Douleur à l'épaule De Yoga


Douleur à l'épaule De Yoga


«Yoga Journal» rapporte que blessures à l'épaule sont fréquents chez les yogis pratiquant. Si les épaules sont déjà faibles et vulnérables aux blessures, postures de yoga doivent être faites avec prudence et de soins. poses de yoga devrait développer la force dans les épaules sans aggraver les blessures. Poses de yoga réparatrice et doux peut être fait pour soulager la douleur de l'épaule tout en protégeant les articulations. Si vous ressentez de la douleur intense, consulter un médecin.

Alignement de base


Douleur à l'épaule De Yoga


Jusqu'à ce que la douleur diminue, vous pouvez éviter les poses qui portent le poids sur vos épaules, suggère «Yoga Journal». Douleur dans les épaules se produit fréquemment dans le yoga en raison d'un mauvais alignement. Épaules prospèrent sur la mobilité et devraient être en mesure de se déplacer et tourner librement. Essayez de pratiquer en élargissant vos épaules et de garder votre torse forte lors de poses. Assurez-vous que vos épaules sont dans l'alignement approprié. Pratiquez cette en se tenant debout tadasana, ou pose de montagne. Demandez à votre pieds largeur des écartement et rouler vos omoplates en arrière et vers le bas vers la taille. Essayez de garder vos épaules dans cette position que vous pratiquez le yoga.

Gardez la poitrine ouverte


Douleur à l'épaule De Yoga


«Yoga Journal» suggère de prendre votre pratique lentement et doucement pour éviter les blessures si vous ressentez des douleurs à l'épaule. Pour protéger la zone de la coiffe et de l'épaule, travailler sur l'ouverture de la poitrine. Si la poitrine descend au lieu d'ouvrir au cours des poses de yoga, de la douleur et des blessures peuvent en résulter. Cela provoque les lames des épaules pour basculer vers l'avant et une pincée de certains muscles. La coiffe des rotateurs devient alors tendues, et l'inflammation peut se produire. Ouverture poitrine poses aident à protéger les épaules. Essayez cela en faisant un virage debout avant. En position debout, tirer vos bras derrière vous et joignez les paumes ensemble. Rabattre sur votre corps tout en gardant vos mains jointes. Respirez profondément.

Bâtiment Force


Douleur à l'épaule De Yoga


Construire la force et l'ouverture de la région de l'épaule aidera aussi lentement soulager la douleur. Pour ce faire, en commençant par votre pratique sur vos mains et les genoux. Assurez-vous que votre corps est dans un bon alignement avec les mains directement sous vos épaules et les genoux dessous de vos hanches. Gardez votre poitrine soulevé. Soulevez votre main droite sur le sol et levez votre bras droit à la hauteur des épaules en face de vous. Cela signifie que votre bras gauche et l'épaule porteront le poids et subtilement renforcer votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez votre bras droit. Répéter l'opération sur le côté gauche. Ne pas vous pousser au-delà de vos limites.

Poses transitoires

Maintenez votre poitrine loin de vos articulations de l'épaule pendant que vous pratiquez d'autres postes tels que la baisse Dog Face, qui se fait en tenant le corps dans un "V" inversé pose, et Plank pose, ou un enfoncement vers le haut. Alternez entre ces deux postures pour bâtir la force. Ces postures aident à renforcer la coiffe des rotateurs, grand pectoral et du triceps. Les épaules sont mieux protégés quand ils sont légèrement en rotation externe.


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