Bonnes collations pour la journée d'une Rencontre de natation


Bonnes collations pour la journée d'une Rencontre de natation


Sprinters et les nageurs de longue distance bénéficient aussi bien de ravitaillement adéquat à travers un régime alimentaire bien équilibré. Les glucides sont la source principale de carburant pour tout athlète - et en faisant des choix alimentaires intelligents dans les jours menant à une compétition de natation, ainsi que d'avoir plusieurs collations le jour de course, peuvent donner lieu à la réalisation de votre meilleur temps personnel. Adrénaline augmenté, ce qui peut entraîner une perte d'appétit, ainsi que les nerfs, peut faire un repas complet le jour d'une rencontre difficile. Manger plusieurs petits repas ou des collations toute la journée peut assurer que votre corps est correctement alimenté pour vos événements.

Diet globale pour un nageur

Tous les athlètes fonctionnent mieux quand ils suivent un régime alimentaire bien équilibré tous les jours - et pas seulement le jour de course. Un équilibre de glucides, protéines et matières grasses est mieux que de se concentrer sur les glucides ou les protéines seules. Lorsque le temps le permet, ont un repas complet de trois à quatre heures avant votre rencontre pour permettre une bonne digestion. Commencez la journée avec un petit déjeuner de gruau ou de beurre d'arachide sur du pain grillé avec des fruits et du lait. Ne pas expérimenter avec de nouveaux aliments ou de sports gélifie le jour d'une rencontre. Gardez à l'esprit que les aliments riches en fibres, matières grasses ou de la caféine peuvent nuire à votre système digestif. Gardez une trace des types d'aliments qui fonctionnent le mieux pour vous les jours d'entraînement.

Collations pour la Rencontre

Garder une variété de collations portables dans votre sac de natation se assurera que vous avez une bonne source d'alimentation lorsque vous en avez besoin. Sur le site USA Swimming, diététiste Jill Castle suggère plusieurs collations clés à garder dans votre sac de natation tels que les noix, qui fournissent des protéines, des fibres et des graisses saines. beurres de noix sont parfaits pour tremper les tranches de pomme ou d'autres grignotines dans. Les fruits secs est une source concentrée de glucides et facile à grignoter quand vous êtes pressé par le temps. Baggies de sec de grains entiers de céréales, des craquelins ou des bretzels fournissent également faciles à digérer les hydrates de carbone. Viande de boeuf séchée, ainsi que de tournesol ou de graines de citrouille, sont d'autres bonnes options de collation. En outre, une petite glacière portable peut stocker en toute sécurité d'autres collations santé comme yogourt faible en gras, fromage à effilocher, les viandes et les cartons de lait faible en gras charcuterie maigres.

besoins en hydratation

Même se ils sont immergés dans l'eau, les nageurs doivent rester bien hydraté pour faire de leur mieux. Gardez beaucoup d'eau à portée de main pour les compétitions de natation, en particulier lorsqu'elles sont en concurrence à l'extérieur pendant les mois d'été. Sport boissons peuvent facilement remplacer les glucides et les électrolytes perdus après un événement ou servir de source d'énergie rapide avant la course quand manger des aliments solides ne est pas attrayant.

besoins de récupération

Remplacement musculaires carburant, les nutriments et fluides peu après compétition est essentielle pour optimiser le rendement lorsque plusieurs événements sont prévus dans un jour ou les jours suivants. Un snack rapide de biscuits Graham avec le beurre d'arachide, une banane et du lait au chocolat est facile à emballer et peut vous marée sur jusqu'à ce que vous êtes capable de manger un repas complet et équilibré.


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