La fréquence cardiaque pour un 30-Year-Old Woman


La fréquence cardiaque pour un 30-Year-Old Woman


En tant que femme, votre cœur changements de taux avec l'âge. Ces changements dans la fréquence cardiaque affectent la rapidité de votre cœur bat au repos et pendant l'activité. Parmi les raisons de connaître votre fréquence cardiaque est que ce est un indicateur de la santé cardiovasculaire. Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez déterminer une fourchette saine et sûre de la fréquence cardiaque d'exercice.

Mesurer votre pouls

Votre pouls est un indicateur mesurable de votre rythme cardiaque. Localisez votre impulsion sur le côté de votre cou ou sur le dessous de votre poignet. Sentez-vous votre pouls avec les deux premiers doigts de la main pour éviter d'utiliser votre pouce qui a un point de sa propre impulsion. Votre rythme cardiaque est mesurée en battements par minute, ou BPM. Comptez le nombre de battements vous vous sentez moins de 10 secondes et multipliez le résultat par six pour déterminer votre BPM.

Votre fréquence cardiaque au repos

Une fréquence cardiaque au repos, RHR, indique la rapidité de votre cœur bat lorsque vous ne bougez pas. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour calculer votre RHR est avant de vous sortir du lit le matin. Si vous vous réveillez à une alarme, rester immobile pendant une minute pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir à son taux de repos. Trouvez votre pouls et compter les battements en une minute complète pour un comptage précis RHR. La moyenne des RHR pour une femme de 30 ans est entre 60 et 80 BPM. Votre RHR abaisse avec une meilleure condition physique et soulève avec l'âge.

Exercice de fréquence cardiaque

Au cours de l'exercice cardiovasculaire, comme la marche, le cyclisme et la natation, vos augmentations de fréquence cardiaque pour répondre à vos demandes accrues de l'oxygène. Votre fréquence cardiaque maximale, MHR, est le plus rapide votre cœur devrait battre pendant l'exercice. Le MHR pour une femme de 30 ans est de 190 BPM ou 220 moins 30. Votre fréquence cardiaque d'entraînement d'exercice est de 60 à 80 pour cent de votre MHR. À 30 ans, votre zone de fréquence cardiaque d'entraînement est de 114 à 152 BPM.

Méthode du Dr Guladi de Calcul

Une étude de Northwest Medicine, publié en Juin 2010, a déterminé que la formule coeur de taux 220 placé la formation des femmes au trop élevé d'un niveau d'intensité de l'exercice. Dr Martha Guladi, un cardiologue à la Northwestern Medicine, suggère une nouvelle formule de fréquence cardiaque d'exercice pour les femmes. La formule de Guladi soustrait 88 pour cent de votre âge de 206. En utilisant la formule de Guladi, votre MHR est 179,6 BPM. Votre zone de fréquence cardiaque d'entraînement diminue de 108 à 144 BPM.

En utilisant la formule de Karvonen

Une autre formule existe pour déterminer votre plage de fréquence cardiaque d'entraînement. La formule Karvonen utilise votre RHR dans le calcul pour une gamme plus personnelle de la fréquence cardiaque. Mesurez votre RHR première chose le matin pour deux ou trois jours. Prendre la moyenne des mesures. Soustrayez votre âge de 220, ce qui équivaut à 190, puis soustraire votre RHR. Multipliez le résultat par 0,6 et ajouter votre RHR à ce numéro pour déterminer votre zone de basse fréquence cardiaque cible. Multipliez le résultat par 0,8 et ajouter votre RHR pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible haute.


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