Exercices pour réduire Rib Hump Causée par la scoliose


Exercices pour réduire Rib Hump Causée par la scoliose


La scoliose est une déformation de la colonne comportant une courbure latérale de la colonne vertébrale. déséquilibres musculaires se forment lorsque les muscles tendus se développent sur un côté de la colonne vertébrale et les muscles affaiblis et allongées se développent sur l'autre. Les muscles tendus tirent la colonne vertébrale dans la direction opposée de la partie affaiblie et allongée provoquant une concavité sur le côté serré. La partie affaiblie et allongé est dans l'impossibilité de lutter contre la traction et une convexité se produit sur le côté. Scoliose interdit alignement postural appropriée conduisant à de nombreuses déviations posturales. Un gibbosité est l'une des nombreuses déviations posturales qui peuvent survenir avec une scoliose.

Exercices secondaires mêmes

Pour corriger la bosse, de renforcer les muscles du même côté de la gibbosité de redresser, de stabiliser et d'aligner la colonne vertébrale. Effectuer debout flexion de l'épaule avec les deux bras, à l'aide d'une bande élastique ancré en dessous du niveau de la taille. Ascenseur contre la résistance de la bande de renforcer l'épaule postérieure et extenseurs du rachis. Renforcez vos extenseurs du rachis dorsal en se tenant debout contre un mur et essayer de redresser votre colonne vertébrale sur le côté avec la gibbosité autant que possible. Le mur fournit une rétroaction sur la façon droite vous êtes et fournit un soutien au cas où vous perdez votre équilibre. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions tous les jours.

Exercices de côté opposé


Exercices pour réduire Rib Hump Causée par la scoliose


Exercices asymétriques corriger également votre posture et peuvent empêcher d'autres déviations posturales. Faites un bras debout lignes scapulaires à renforcer votre colonne vertébrale dans la direction opposée de la bosse. Ancrer une bande élastique à une fixation de poignée de porte ou un mur et maintenez la bande avec la main opposée la gibbosité. Pincez vos omoplates ensemble, la rotation vers l'arrière vers la bosse tout en redressant la colonne vertébrale. Vous pouvez également se pencher en avant et d'utiliser un haltère pour effectuer le même exercice. extension du tronc avec une rotation vers l'arrière contribue à atténuer une gibbosité. Lie face vers le bas avec vos bras à vos côtés, soulever et faire tourner votre colonne vertébrale en arrière dans le sens de la gibbosité de renforcer les muscles qui redressent et faire pivoter votre colonne vertébrale. Effectuer debout flexion de l'épaule de manière unilatérale avec une bande élastique ancré en dessous du niveau de la taille. Ascenseur contre la résistance de la bande de renforcer l'épaule postérieure et extenseurs du rachis. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions de tous les exercices de renforcement sur les deux jours.

Exercices d'étirement

Effectuer des exercices d'étirement asymétriques pour étirer le côté serré ou concave de votre colonne vertébrale. Les étirements aident posture correcte ou prévenir l'aggravation des anomalies posturales. Etirez votre poitrine dans une porte ou un coin du même côté de la bosse pour ouvrir votre poitrine, augmenter la flexibilité de la poitrine et prolonger votre colonne vertébrale pour tenir plus droit. Faites un tronçon Pilates de sirène avec un biais de rotation vers l'arrière pour se opposer à la rotation vers l'avant et la flexion de la gibbosité. Asseyez-vous avec vos jambes sillonné ou dans une formation de Z, avec la main opposée la bosse reposant sur le sol. Soulevez la main sur le côté de la bosse sur votre tête, côté paume vers le haut, faisant un arc long. Lentement tourner vers l'arrière. Maintenir 20 à 30 secondes pour trois à cinq fois. Avez-ce tronçon de trois à cinq fois par jour pour gagner une meilleure flexibilité.

Pratique parfaite posture


Exercices pour réduire Rib Hump Causée par la scoliose


Alignement et maintenir une bonne posture est un exercice en soi. Vos muscles travaillent dur continuellement afin de maintenir votre position, et par conséquent développer la force, la flexibilité et l'endurance. Asseyez-vous et se tenir droit pour prévenir l'aggravation d'une gibbosité. Gardez vos oreilles sur vos épaules et le menton vers votre poitrine. Gardez vos épaules sur vos hanches, le niveau du bassin, les genoux et les pieds vers l'avant largeur de hanches, les genoux plus de vos chevilles. Pratiquer une posture parfaite peut sembler futile et trop simpliste mais il peut aider à garder les malaises d'une déformation de la colonne tolérable. Vous pouvez le faire en toute sécurité et confortablement les activités que vous aimez lorsque votre colonne vertébrale est droite.


Vous pourriez aussi aimer