Comment guérir un Flexor Hip tendu


Comment guérir un Flexor Hip tendu


Le muscle fléchisseur de la hanche est responsable du mouvement de la jambe significative, y compris la levée de votre cuisse. Lorsque vous tendez les muscles de votre fléchisseurs de la hanche, ils pourraient se déchirer, provoquant une douleur, ou ils peuvent se rompre, causant de graves douleurs et des troubles de mouvement. Plusieurs sports peuvent conduire à ce type de blessure, du football au football. Cependant, vous pouvez guérir ces muscles tendus en étant patient avec votre corps et en utilisant le bon sens.

Etape 1

Reposez vos muscles fléchisseurs de la hanche suite à une blessure. Ne courez pas, soulevez votre cuisse en haut ou un coup. Ne pas effectuer toute activité qui provoque des douleurs dans la jambe. Pour le premier couple de jours, gardez vos pieds élevés pour soulager la douleur et l'inflammation de votre fléchisseurs de la hanche.

Étape 2

Ice vos muscles fléchisseurs de la hanche blessés pour soulager la douleur et réduire l'enflure. La glace va ralentir le saignement des fibres musculaires déchirées et prévenir plus gonflement, selon MayoClinic.com. Glace toutes les deux à trois heures pendant trois jours.

Etape 3

Prendre un analgésique over-the-counter douleur pour rendre le processus de guérison plus facile à traiter. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, dit MayoClinic.com, ce qui peut rendre le processus de permettre à votre fléchisseurs de la hanche tendues à guérir plus rapidement et avec moins d'inconfort.

Étape 4

Effectuer muscles fléchisseurs de la hanche se étend pour revenir doucement flexibilité pour la région et pour soulager l'inconfort. Agenouillez-vous sur un genou avec l'autre jambe en face de vous et votre pied à plat sur le sol. Votre genou avant doit faire un angle de 90 degrés. Pousser en avant avec vos hanches comme si vous essayiez d'étirer votre jambe arrière vers le sol. Détendez-vous avec vos épaules. Répétez au moins trois fois sur les deux jambes.

Etape 5

Effectuer un étirement quadriceps pour soulager la tension dans vos cuisses et de desserrer vos fléchisseurs de la hanche. Tenez-vous sur votre jambe gauche, et pliez votre jambe droite en arrière de sorte que vous pouvez saisir la cheville dans votre main droite. Tirez vers vos fesses, mais pas si loin qu'il souches votre genou. Maintenir pendant quelques secondes avant de retourner à la position de départ. Répétez au moins trois fois sur chaque jambe.

Avertissements

  • Si votre douleur est sévère, consulter votre médecin ou un physiothérapeute. Elle peut diagnostiquer la blessure et peut prescrire un analgésique de prescription-force.

Conseils

  • Enveloppez votre sac de glace avec une serviette pour l'empêcher de toucher votre peau.

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