Exercice Avec chevilles faibles


Exercice Avec chevilles faibles


L'American Heart Association recommande d'inclure l'exercice dans votre routine hebdomadaire d'environ 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Cependant, les conditions de santé qui créent des joints faibles ou qui affectent les tissus environnants de vos articulations peuvent faire rencontrer cette recommandation difficile. Cela est particulièrement vrai si le joint en question est vos chevilles. Heureusement, juste parce que vous avez les chevilles faibles, ne signifie pas que vous devez éviter toute activité tous ensemble. Il ya plusieurs façons différentes, vous pouvez rester actif tout en réduisant l'impact sur vos chevilles.

Utiliser l'eau

Aquagym et natation à la fois à réduire les effets de votre poids sur vos chevilles, ainsi que de réduire l'impact global de l'exercice sur les articulations. L'eau a une propriété naturelle appelée la flottabilité, qui prend en charge une partie de votre poids en fonction de combien de votre corps est immergé dans l'eau. Effectuer des exercices dans l'eau jusqu'à la taille aura autant que 50 pour cent de votre poids sur les chevilles, tout en exerçant dans l'eau jusqu'au cou peut soutenir autant que 90 pour cent de votre poids, selon le Dr Andrew Cole, de la Université de Washington.

Vélo

Vélo aide ceux avec chevilles faibles exercice de deux manières principales. Tout d'abord, le siège de la moto enlève le poids du corps des chevilles. Deuxièmement, les deux vélos stationnaires d'intérieur et de plein air vélos utilisent un mouvement circulaire pour créer l'exercice, au lieu de la traditionnelle mouvement de haut en bas des exercices comme la course. Ce est l'impact de vos pieds contre le sol à des exercices de haut en bas qui crée le stress sur les chevilles. Retrait cet impact contribue à créer une option d'exercice à faible impact.

Elliptiques

Comme vélos, elliptiques utilisent un mouvement circulaire pour créer l'exercice, en supprimant l'impact de vos pieds contre le sol. Elliptiques utiliser une motion semblable à ski de fond, et peuvent même avoir des pôles de bras - selon le modèle - à imiter davantage les mouvements de bras du sport. Elliptiques permettent un large éventail de niveaux d'exercice personnalisés ainsi en vous permettant d'augmenter ou de diminuer votre vitesse ou de la résistance des pédales elliptiques.

Assis Exercices

Si vos chevilles sont assez faibles qu'il est difficile de se tenir même, changer votre routine d'exercice à des mouvements qui peuvent être exécutées en position assise. Par exemple, des exercices comme des cercles de bras et des jambes mécaniques peuvent être utilisés pour augmenter votre rythme cardiaque et la respiration pendant l'exercice cardiovasculaire. Poids libres comme haltères et kettlebells peuvent également être utilisés à partir d'une position assise à la force former vos muscles sans mettre aucune pression sur vos chevilles.


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