Sprint sera Get Me in Shape en un mois?


Sprint sera Get Me in Shape en un mois?


Courir sprints est un fort impact, haute teneur en calories à brûler, cardiovasculaires et plein-corps entraînement. Les mouvements se livrent les fessiers, les quadriceps, les mollets, ischio-jambiers et les muscles tout au long du haut du corps. Ce est une manière efficace d'obtenir votre corps en forme optimale dans un très court laps de temps par rapport à d'autres exercices.

Maximisez votre brûler des calories avec des intervalles à haute intensité

Le Conseil américain sur l'exercice confirme une réduction significative de la graisse sous-cutanée abdominale et est l'un des nombreux avantages de la formation d'intervalle. Haute intensité entraînement par intervalles, ou HIIT, se réfère à découper votre activité cardiovasculaire modérément intense avec brèves périodes d'activité à haute intensité. Si youâ € ™ re de jogging, cela signifierait que, après quelques minutes de mouvement modérée vous faudra alors faire monter le niveau d'effort à un maximum, le sprint de huit à 12 secondes et parfois aussi longtemps que 30 secondes.

Mise en route avec des sprints

Si youâ € ™ ai jamais sprinté avant, à droite la plongée en ne vous mettre à risque de blessures. Commencez jogging sur une base régulière, puis obtenir la fantaisie avec elle. Pour incorporer HIIT à votre cardio, commencez par ajouter huit à 12 secondes éclats de sprint, suivi par deux minutes de récupération dos à votre rythme de départ. Effectuez ces intervalles de sprint court environ cinq fois par session, ce qui devrait être une ou deux fois par semaine pour les débutants. Youâ € ™ ll travailler votre chemin jusqu'à environ 15 intervalles de sprint long de votre entraînement environ trois fois par semaine. Chacune de ces séances d'entraînement devrait durer 20 minutes, le temps de récupération inclus.

Aérobie vs formation anaérobie

Courir sprints est à la fois un exercice d'aérobie et anaérobie. Aérobie se réfère aux muscles de votre corps reçoivent suffisamment d'oxygène pour produire l'énergie dont vous avez besoin pour faire du jogging. Fonctionnement anaérobie, ou sprint, survient lorsqu'il ya ISNA € ™ t assez d'oxygène et votre corps recourt à briser sucre pour produire de l'énergie exigé de celui-ci. Pour cette raison, l'acide lactique est produite et quand Câ € ™ est construit la fatigue se installe; sprint en courtes rafales est un moyen de contourner cela.

Traduisant Tous

Sprint brûle plus de calories que le jogging commet, ce qui en fait une méthode efficace de perte de poids dans une plus petite quantité de temps. Une livre se compose de 3500 calories. L'idée est de créer un déficit de 500 calories par jour pour déposer une livre dans le temps d'une semaine. Avec une combinaison de brûler des calories avec l'exercice régulier et consommant moins quotidienne, vous verrez des résultats rapides. Le Conseil américain sur l'exercice confirme que vous brûlerez plus de calories avec la formation d'intervalle que les activités cardiovasculaires traditionnels. Plus vous travaillez dur, meilleurs sont les résultats, et en intégrant les sprints est un moyen efficace de le faire.


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