Comment renforcer et stretch pour une Lésion à l'épaule AC


Comment renforcer et stretch pour une Lésion à l'épaule AC


Votre conjointe AC, techniquement appelé l'articulation acromio-claviculaire, se trouve dans votre épaule où votre omoplate et la clavicule se rencontrent. L'articulation AC peut être endommagé par une maladie chronique telle que l'arthrite, mais dans la plupart des cas des blessures est due à la séparation de l'articulation. Séparation AC est évalué sur un système de notation. Une note une séparation est lorsque les ligaments sont tendus mais pas déchirés. Une note deux séparation est quand on ligament est déchiré et on ne est pas. Une troisième année de séparation, ce est quand les deux ligaments sont déchirés et la clavicule est complètement séparés. La chirurgie peut être nécessaire avec certains séparations.

Amplitude de mouvement

Etape 1

Détendez-vous votre épaule du mieux que vous pouvez, et laissez reposer votre bras le long du corps que vous êtes assis ou debout. Balancer votre bras en arrière et côté à l'autre lentement, puis faire des petits cercles dans les deux sens. Ajouter 1 à 2 livres de poids à l'exercice dans chaque semaine consécutive.

Étape 2

Stand avec vos bras à vos côtés. Gardez les coudes droit et levez les bras vers l'arrière derrière vous. Maintenez la position pendant cinq comte et répétez 10 fois.

Etape 3

Reposez votre avant-bras sur un objet fixe comme une porte. Transformez votre corps loin de la porte lentement pour sentir un étirement à l'avant de votre poitrine.

Renforcement

Etape 1

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus à vos côtés et les paumes vers le haut. Pincez vos omoplates vers le bas et vers l'autre. Gardez votre cou détendu et ne haussez pas les épaules. Maintenez la position pendant cinq comte et faire 20 répétitions de deux à trois fois par jour.

Étape 2

Stand avec vos bras fléchis à angle de 90 degrés et vos bras près à vos côtés. Maintenez une serviette sous le bras affecté et votre corps pour garder le coude serré. Maintenez l'extrémité d'une bande de caoutchouc épais dans chaque main, et faire tourner le mauvais bras vers l'extérieur, en gardant toujours l'autre. Faire autant que vous pouvez sans douleur.

Etape 3

Debout confortablement, tout en tenant un long bâton comme un manche à balai derrière votre dos avec les paumes loin. Déplacez vos mains loin de votre dos, tout en gardant vos coudes droite. Maintenez la position pendant cinq puis se détendre, et de le faire 10 fois.

Choses que vous devez

  • Serviette
  • Le manche

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