Comment ne pas se laisser intimider dans le gymnase


Comment ne pas se laisser intimider dans le gymnase

Vue d'ensemble

Pour certains, la partie la plus difficile de travailler sur ne est pas le cardio, les presses de la jambe ou même les classes stationnaire vélo - ce est marcher dans la salle de gym.

Les gens peuvent penser de santé des clubs sont remplis de carcasses incroyables et mannequins souriants, entourés par des poids et des machines patibulaires mystérieuses. En d'autres termes, la salle de gym peut être intimidant.

Mais nâ € ™ t vous laissez pas arrêter. Cinq experts en conditionnement physique offrent des suggestions sur la façon infaillible de mieux comprendre et apprécier la salle de gym et faire une partie d'accueil de votre programme de remise en forme.

Les espaces ouverts peuvent être intimidant, les machines de cardio peuvent se sentir trop rapprochées et, bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer quelqu'un emballage.


Cindy Whitmarsh, spécialiste en conditionnement physique et la nutrition basée à San Diego

Choisir le bon Gym

Trouver le club de santé droite pourrait signifier la différence entre le bonheur durable ou un divorce quickie que vous coûte de l'argent.

Gregory Florez, porte-parole national de l'American Council on Exercise, dit la recherche doit commencer avec vous. Ecrivez ce que vous voulez à partir d'une salle de gym, ce qui a fonctionné pour vous dans le passé et ce que vous êtes susceptibles de rester avec.

"A ce stade, vous pouvez commencer à chercher un gymnase avec les activités particulières [vous voulez]», a déclaré Florez. "Vérifiez auprès de vos amis et votre famille et vos collègues sur l'endroit où ils travaillent sur. Les références sont la meilleure façon de trouver ce que vous cherchez."

Et ne oubliez pas le budget. Assurez-vous que la salle de gym vous envisagez est abordable pour vous.

Cindy Whitmarsh, fitness et expert en nutrition à San Diego, dit que ce est une bonne idée de visiter la salle de gym à la fin du mois, lorsque les clubs de santé peuvent être cherchent à atteindre leurs objectifs d'adhésion mensuels. Vous devriez aussi obtenir une orientation de toute salle de gym que vous envisagez.

"Vous pourriez avoir à demander une orientation, mais presque tous bonne salle de gym qui commence chaque membre avec une orientation complète de l'établissement d'objectifs, les tests de graisse corporelle, les tests de flexibilité, et certains ont même information nutritionnelle", a déclaré Whitmarsh.

Le Health International, Raquette et Sportsclub Association recommande que vous apportez une liste de points importants avec vous sur votre première visite, confirmant des dispositions telles que la formation personnelle, garde d'enfants, des classes d'exercices de groupe, des vestiaires, un parking et des équipements cardio.

Celebrity formateur Jackie Warner dit il est également sage de choisir un gymnase qui ne est pas trop occupé. Ce est particulièrement important si vous avez l'intention de faire une formation de circuit et préférez ne pas attendre une machine.

Même si vous ne voulez pas utiliser un entraîneur personnel ou ne pouvez pas les moyens, il est essentiel de trouver une salle de gym qui a une bonne formation du personnel, dit Warner.

"Vous pouvez vous procurer beaucoup simplement en regardant un bon travail de formateur avec un client," dit-elle. "Ce est une des choses que je ai quand je ai commencé."

Par où commencer?

L'atmosphère de la salle de gym peut contribuer à l'intimidation.

"Les espaces ouverts peuvent être intimidant, les machines de cardio peuvent se sentir trop rapprochées et, bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer quelqu'un d'emballage», explique Cindy Whitmarsh, un spécialiste en conditionnement physique et la nutrition basée à San Diego.

Jackie Warner, entraîneur de célébrité et propriétaire de gymnase Beverly Hills, ajoute que le manque de familiarité avec le matériel et "l'étiquette de gym" peut effrayer beaucoup de gens loin de clubs de santé. Mais un bon personnel et règles du club bien établies peuvent apaiser les inquiétudes.

"Si quelqu'un ne sait pas comment faire fonctionner une pièce d'équipement, ils doivent demander au personnel de formation. Ils doivent toujours être prêts à vous aider. Et se ils ne le font pas, ce gymnase quittent immédiatement", a déclaré Warner. "Vous devez également être prêt à aller à quelqu'un et demandez si vous pouvez travailler. Ils seront plus que disposés à vous laisser. Et se ils ne le font pas, ils enfreignent l'étiquette gymnase."

La forme des choses

Une des plus grandes causes de l'intimidation gymnase est la croyance erronée que tout le monde il est déjà en forme.

«Beaucoup de mes clients ont dit qu'ils ne étaient pas« suffisamment forme »pour aller à la salle de sport", a déclaré M. Gallivan Karyn, entraîneur personnel et instructeur de performance sportives et sciences humaines à l'Université d'Etat du Tennessee. "Quand les gens sont hors de forme, surtout quand ils sont en surpoids, ils se sentent gênés."

La vérité est, la parfaite de personne. Et tout le monde est à la salle de gym pour la même raison - à améliorer.

La commercialisation de la plupart des gymnases et des clubs de santé semble souvent à perpétuer l'idée qu'ils sont pour le bâti et le beau. Vous ne voyez presque jamais les personnes en surpoids transpiration difficile de perdre une livre ou deux dans les annonces de gym. Ils montrent habituellement mecs six-pack et la taille zéro reines de beauté.

"Beautiful People vendent toujours Et de rares exceptions près, ce est ce que vous allez voir dans les annonces;.. Vous allez voir l'idéal plupart des gens, peu importe combien ils essaient, ne vont pas être idéal, et ils sait ", a déclaré Gregory Florez, le propriétaire d'une entreprise de remise en forme et de conseil en formation et un porte-parole national pour le Conseil américain sur l'exercice.

Mais les choses changent que l'industrie reconnaît la nécessité d'aborder différents clients. Cela a conduit à l'émergence de clubs ciblant des groupes spécifiques. Courbes, par exemple, se concentre sur les besoins des femmes amateurs de sport. Et l'augmentation du nombre de petits, les gymnases de charme, ainsi que des studios de Pilates et de yoga, témoignent de la nécessité pour les différentes sortes de gymnases.

Getting Over Il

Bien que l'intimidation peut affecter ne importe qui est hors de forme ou en surpoids, les experts disent que les femmes, en particulier ceux de plus de 40, sont les plus susceptibles de craindre d'aller à la gym. Ce, dit Gallivan, remonte à l'idée fausse que les gymnases sont le domaine de la musculaire et le parfait.

Warner note que beaucoup de femmes aussi ne ont pas participé dans les sortes de sports d'équipe de l'école qui ont nécessité des exercices au gymnase. Plus d'hommes, dit-elle, sont au moins familier avec l'atmosphère et l'expérience d'être dans une salle de gym.

Ceux qui connaissent mal le fonctionnement d'une salle de sport devraient envisager d'investir dans un entraîneur personnel, même si ce est seulement pour quelques séances. Mais assurez-vous de savoir quels sont vos objectifs et que vous dites ces objectifs à votre entraîneur. Veillez également le formateur sait que vous voulez être en mesure de travailler sur votre propre ainsi.

Whitmarsh dit travailler avec un ami ou en groupe aide aussi certaines personnes acquièrent de la confiance à la gym. Et ce est une autre façon de vous motiver à se présenter pour votre séance d'entraînement.

La pointe n ° 1 sur les listes de la plupart des experts, cependant, ce est "Ne ayez pas peur de demander de l'aide."

Trent David, un entraîneur personnel à Gold Gym à Hollywood, en Californie, dit-il rappelle constamment aux gens que chaque membre au gymnase se concentre sur ses propres objectifs et entraînement.

Gymnases ont toutes sortes de gens - jeunes, vieux, maigre, lourd, masculin et féminin.

"Tout le monde à la salle de gym est dans la même situation, et tous ne sont pas un bodybuilder de 20 ans", a déclaré David. "Aller à la gym pour la première fois, ce est comme le premier jour d'école. Vous ne pouvez pas ça, il peut paraître étrange et beaucoup de gens le détester. Mais vous obtenir à travers elle et vous le faites très bien."

Avec cela à l'esprit, vous pouvez commencer à aller au-delà de votre intimidation. Et un jour, bientôt, vous venez peut-être vous retrouver complètement à l'aise dans la salle de gym, se demandant ce que tout ce qui était sur l'anxiété.


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