L'exercice avec un pied foulé


L'exercice avec un pied foulé


Votre articulation de la cheville est une articulation très mobile dans le corps soutenu par les ligaments et les muscles. Se il est mis en rotation, et le point de fléchir, se tordant la cheville trop loin peut étirer les ligaments, provoquant une entorse de la cheville, qui est également connu comme une entorse au pied. Une blessure couramment athlétique, une entorse au pied peut également résulter de mouvements simples comme planter le pied sur une surface inégale. Pour les entorses qui ont guéri ou sont assez doux, vous pouvez effectuer des exercices pour réduire l'inflammation et améliorer la flexibilité musculaire.

Flexion de la cheville / Inversion

Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses ou placez vos mains derrière vous. Lentement pointer vos orteils autant que vous le pouvez sans douleur. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis fléchir lentement vos pieds. Flex vos pieds au point où vos talons soulever légèrement du sol - cesser cet exercice, cependant, si vous ressentez une douleur.

Cercles de cheville

Effectuez cet exercice assis ou debout. Si vous êtes debout, se accrocher à quelque chose de solide, comme un morceau stable de meubles ou un mur. Faites pivoter votre pied blessé dans un cercle, faisant un mouvement vers la droite. Répétez 10 fois à travers, semblant comme si vous dessinez autour d'un élément de la nourriture en conserve. Ensuite, inverser l'exercice, le dessin du pied dans le sens antihoraire. Répéter toute la journée au besoin lorsque vous ressentez une douleur ou un serrement dans la cheville.

Surpression Stretching

Cette technique d'étirement consiste à utiliser votre main pour approfondir se étire dans votre cheville. Commencez en position assise et traverser votre pied gauche sur votre genou droit. Placez votre main gauche sur le dessus de votre pied droit. Pointez les orteils vers le bas vers le sol, en utilisant votre main pour augmenter l'étirement. Tirez le pied arrière légèrement pour tirer sur le côté, ayant l'extérieur du pied parallèle au sol. Tirez les orteils en arrière vers votre torse, en utilisant votre main pour étirer les orteils encore plus loin. Répéter deux fois de ce côté, puis répétez sur la jambe opposée à étirer les muscles uniformément. Stretching votre pied sain aide à libérer les tensions musculaires qui peuvent avoir lieu lors de la tentative pour compenser la blessure au pied.

Assistée Étirement du mollet

Lorsque vous placez la cheville pour permettre aux ligaments de guérir, vos muscles du mollet serrer naturellement. Pour étirer ces muscles, assis sur le sol avec vos jambes étendues. Utilisez une bande de serviette ou résistance et placez-le sur votre pied. Tirez sur la serviette de fléchir le pied, se sentir l'étirement dans votre muscle du mollet. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez la serviette. Répétez deux à trois fois sur cette jambe, puis retirez la bande et le placer sur l'autre jambe de répéter l'exercice.


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