Exercices balistiques


Exercices balistiques


La formation balistique est couramment utilisé par les athlètes pour développer l'explosivité et de puissance. En accélérant et en libérant du poids dans l'espace libre, le corps de l'athlète recrute fibres musculaires à contraction rapide, qui sont directement responsables de la croissance et de la force. Mouvements balistiques exigent le système nerveux central pour coordonner et de produire la plus grande quantité de la force dans le plus court laps de temps.

Squats Jump

squats Jump développer la force, la vitesse et la puissance et améliorer votre taux de développement de la force. Le mouvement à grande vitesse se déclenche votre système nerveux, l'augmentation du recrutement de sortie et le muscle de neurones. Pour effectuer un squat de saut, commencer dans la position accroupie correcte et sauter à la verticale sur le sol, le retour à la position de départ d'une manière contrôlée. Ceux-ci peuvent également être utilisés au début d'une séance d'entraînement de jambe pour améliorer encore le travail de la force.

Presses Push

Un communiqué de poussée est similaire à une presse militaire, sauf que le mouvement commence dans les jambes. Commencez par une position debout avec la barre à la hauteur de la clavicule soutenu dans vos mains. Faites un squat trimestre, plongeant rapidement, puis exploser à l'extension de la hanche totale. Comme vous commencez à terminer l'entraînement de la jambe, se concentrer sur appuyant sur la barre comme un presse l'épaule. Une fois la barre parvient à passer votre front, verrouiller la barre complètement au-dessus. Tous les joints de la chaussée aux poignets doivent être parfaitement en ligne, avec le poids verrouillé frais généraux.

Kettlebells

Exercices Kettlebell développer la force et l'endurance, améliorer la cardio, et d'augmenter la force de préhension. Les mouvements de base, tels que le swing, arracher, et l'épaulé-jeté, engagent l'ensemble du corps à la fois. De nombreux exercices balistiques classiques peuvent être réalisées avec kettlebells en plus de kettlebell mouvements spécifiques, tels que la balançoire.

Conseils à ne pas oublier

Avant d'incorporer des mouvements balistiques à vos séances d'entraînement, il est préférable de construire la force avec des mouvements de chaîne fermée. Perfectionnez votre forme et la technique avant de progresser dans des positions plus avancées ou des exercices de chargement de poids. Travailler avec un entraîneur ou un observateur expérimenté pour assurer une exécution correcte de chaque exercice. Si pour une raison quelconque vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice et consulter un médecin approprié.


Vous pourriez aussi aimer