Programme d'entraînement Army Ranger


Programme d'entraînement Army Ranger


Army Rangers sont une élite et la force spécialement formés dans l'armée américaine. US Army Rangers doivent subir des tests physiques ardues et des régimes de formation au cours des essais de qualification et de maintenir leur condition physique, l'endurance et l'endurance tout au long de leur carrière. Vous pouvez utiliser certaines de leurs méthodes éprouvées dans le cadre de votre propre routine de conditionnement physique.

Etape 1


Programme d'entraînement Army Ranger


Les travaux de la poitrine et le dos deux fois par semaine. Exercices peuvent inclure push-ups, presses banc, presses militaires, haltères mouches, des rangées d'haltères et pull-ups. Les exercices qui font travailler les muscles du dos et de la poitrine sont bonnes. Travailler pendant au moins 45 minutes, de travailler votre chemin jusqu'à 12 répétitions de chaque exercice. Commencez avec un ensemble et de travailler votre chemin jusqu'à quatre sets.

Étape 2


Programme d'entraînement Army Ranger


Workout vos jambes une fois par semaine. Les jambes sont un grand groupe de muscles et devraient être travaillé dur avec fentes, les squats, les flexions des jambes, extensions de jambes, presses à jambes et mollets. Incorporer tous les autres exercices pour les jambes ou le veau muscles que vous voulez dans cette séance d'entraînement. Travailler pendant au moins 45 minutes et effectuer au moins 20 répétitions pour chaque exercice. Commencez avec un ensemble et de travailler votre chemin jusqu'à quatre sets.

Etape 3


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Exécutez tous les jours. Viser une course de trois mile à un mile de huit à neuf minutes et de travailler votre chemin jusqu'à un mars de cinq mile portant un quart de votre propre poids corporel en une heure et 15 minutes. Essayez d'augmenter votre rythme au cours de la deuxième semaine de formation.

Étape 4


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Nagez, le tir pour une baignade de 100 mètres utilisant ne importe quel temps autre que le dos. Les Rangers ne permettent pas recrues de toucher les côtés ou le fond de la piscine. Augmentez votre distance de la deuxième semaine de formation pour 200 mètres. Toujours essayer d'aller un peu plus loin et un peu plus vite que vous gagnez la force et l'endurance.


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