Comment former pour une Mini Triathalon


Comment former pour une Mini Triathalon


Un triathlon est un événement impliquant trois sports différents --- la natation, cyclisme et course. Les athlètes qui terminent un triathlon besoin pour construire un bon niveau d'endurance physique pour participer à trois sports consécutivement. Triathlons sont classés en fonction de la longueur de chaque section de la course. Un triathlon complet, aussi connu comme un "longue distance" ou "Ironman" triathlon, dispose d'une baignade 2,4 mile suivie d'une balade à vélo de 112-mile et une course de 26,2 mile. Le mini triathlon, aussi connu comme "distance sprint," dispose généralement une natation de 750 mètres, une balade à vélo 12,4-mile, et une course de 3,1 mile.

Etape 1

Choisissez un mini ou «sprint» triathlon vous voulez participer. Si vous êtes déjà en très bonne forme physique, le temps de formation optimale pour un triathlon de cette longueur est comprise entre 10 et 14 semaines. Si vous avez beaucoup de travail à faire sur votre niveau physique-fitness, ou si vous êtes inexpérimenté dans l'une ou l'ensemble des disciplines du triathlon, envisager une longue période de formation.

Étape 2

Faire un calendrier de formation qui dispose de toutes trois sports sur au moins une base hebdomadaire. Veillez à définir un régime d'entraînement vous serez capable de coller à. Former au moins trois jours par semaine, et veillez à répartir entre vos séances d'entraînement course, le cyclisme et la natation de sorte que vous ne allez jamais plus d'une semaine sans pratiquer chaque sport. Si vous êtes en mesure de former plus de trois jours par semaine, se concentrer temps d'entraînement supplémentaire sur le sport dans lequel vous vous sentez moins compétent.

Etape 3

natation en eau libre pratique si votre mini-triathlon choisi impliquera nager dehors d'un environnement de la piscine. En eau libre, la visibilité et la navigation peuvent être relativement difficile, alors pratiquer la natation dans les lignes droites et avec des repères au-dessus du niveau d'eau pour observation.

Étape 4

Inclure des séances d'entraînement "de briques" dans votre programme d'entraînement pour simuler les événements dos-à-dos de sport du triathlon. Par exemple, vous pourriez faire une brique de natation puis vélo en nageant pendant 30 minutes et puis obtenir directement sur votre vélo et le vélo pendant une heure. Briques de vélo puis en exécutant sont également bonnes pratiques --- après avoir pédalé pendant une période de temps, votre vitesse de course sera probablement plus lente que d'habitude, parce que vos muscles des jambes sont déjà fatigués.

Etape 5

Travailler sur la logistique impliquée avec votre triathlon. Cela comprend tout, de la nutrition, la veille et le jour de la course pour le transport vers et depuis le site de la course. Vous devriez aussi pratiquer la transition entre les trois sports de triathlon. Le temps passé en transition entre chaque sport compte pour votre temps total de course, donc vous voulez minimiser combien de temps il vous faut pour sortir de votre maillot de bain et sur votre vélo, ou pour être prêt à courir après la partie cycliste de la course .

Avertissements

  • Ne jamais nager seul en eau libre sauf se il ya un sauveteur ou spotter disponible pour vous regarder.
  • Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de formation et la compétition dans un triathlon.

Conseils

  • Pour votre premier triathlon, un événement local avec un relativement petit nombre de concurrents sera le moyen le moins intimidant pour commencer.
  • Selon la température de l'eau le jour de course, vous pouvez avoir la possibilité de porter une combinaison de plongée pour toute nage en eau libre dans le triathlon.
  • Prenez jour régulières de repos pour se remettre de vos longues séances d'entraînement.
  • Triathlons peuvent être complétés par des équipes de relais, avec une personne faisant la piscine, un autre faire le cyclisme et une autre remplissant la section courante de la course.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course
  • Vélo
  • Maillot de bain et des lunettes

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