Exercices Pyramidalis


Exercices Pyramidalis


Le pyramidal est un muscle peu connu dans le bas-ventre. Pas tout le monde a même ce muscle, et les côtés de ce muscle sont parfois inégale dans les gens qui ont eux. Le pyramidalis tire son nom de sa forme triangulaire. Votre pyramidalis muscle est au-dessus de l'abdomen rectus ou six-pack musculaire, et des contrats lors de l'exécution des exercices qui ciblent le RA.

Ab machine exercice

Le pyramidalis active au cours des exercices qui travaillent le rectus abdominus, en particulier la partie inférieure de l'abdomen rectus. Lorsque vous utilisez une machine ab pour cibler ce muscle, utiliser celle qui vous permet de croquer en déplaçant votre corps supérieur et inférieur pour les meilleurs résultats. Certaines machines ab ne fonctionnent que comme vous vous penchez votre buste vers l'avant de fléchir la colonne vertébrale, mais la hanche la machine augmentation de crise assise vous permet d'élever vos genoux vers vos épaules aussi. Pour utiliser cette machine, se asseoir avec votre dos contre le coussin, saisir les poignées à proximité de votre tête et fixer l'avant de vos chevilles contre les repose-pieds. Soulever simultanément vos genoux et se pencher en avant pour faire une crise.

Pullup Bar Exercice

Une barre de pullup est un autre morceau de matériel de gymnastique utiles pour cibler les pyramidal et l'abdominaux inférieurs. Hanging soulève la jambe travailler vos abdos grâce à la flexion de la partie inférieure de votre colonne vertébrale vers le haut comme vous raccrochez à partir de la barre. Pour effectuer une augmentation de base de la jambe de suspension, se suspendre à la barre avec vos paumes vers l'avant, puis pliez vos genoux et de les élever vers le plafond que vous serrez vos abdominaux. Vous pouvez apporter vos genoux vers votre tour de taille à faire l'augmentation de base de la jambe de suspension, ou apporter les genoux vers la poitrine ou même au niveau du menton en fonction de votre force. Il est plus important de faire l'exercice sans utiliser élan en balance que ce est pour obtenir vos genoux supérieur.

Stabilité ballon d'exercice

L'utilisation d'un ballon de stabilité vous permet de fléchir votre colonne vertébrale inférieure dans une position face vers le bas au lieu de traîner d'un bar. Vous pouvez utiliser une boule de stabilité à la maison ou en emprunter un à un gymnase. Un ballon de stabilité ne vous oblige pas à installer comme une barre de pullup pour votre maison ainsi est une meilleure option si vous louez une. Un exemple d'une opération de ciblage inférieure ab avec un ballon de stabilité est le pull-ins abdominaux. Pour effectuer cet exercice, placez votre corps parallèle au sol avec vos tibias sur le ballon, vos mains la largeur des épaules sur le sol et vos bras tendus. Ensuite, pliez vos genoux pour faire rouler le ballon vers l'avant.

exercices au sol

Le plus simple pour renforcer votre pyramidalis et inférieure rectus abdominus est d'exercer sur le sol sans équipement. Vous pouvez toujours tenir une balle de la médecine ou haltères pour faire ces exercices plus difficile, mais pour la simplicité et le moins de pression sur vos abdominaux, effectuer des exercices sur le sol. Un exemple est le mensonge abdos inverse. Pour commencer, le visage de mensonge avec vos mains sous votre bas du dos et les jambes droites. Ensuite, soulevez votre tête que vous pliez vos genoux vers votre poitrine et levez vos fesses un pouce du sol.


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