Poids routines formation pour Muay Thai


Poids routines formation pour Muay Thai


Ajout d'un entraînement de routine de poids à votre régime Muay Thai peut être juste la chose pour vous donner un avantage concurrentiel pour lequel vous avez été à la recherche. Un programme de force et de conditionnement efficace non seulement d'augmenter votre ratio puissance-poids, mais peut également être modifiée pour améliorer votre conditionnement métabolique dans la forme de la formation du circuit.

Warm Up First

Il est important de se réchauffer avant de vos séances d'entraînement de poids de formation. Des exercices comme la marche rapide, pantins, courir sur place ou même la corde à sauter sont excellents. Vous devriez réchauffer juste pour casser une sueur et pas plus. Après la lumière cardio faire quelques étirements dynamiques. Echauffement cardio avec la lumière et l'étirement aidera à éviter la fatigue musculaire en élevant la température de votre corps et faire vos nerfs plus souple, donc les préparer à une plus grande fatigue.

Exercices et des routines

Exercices de base qui ont frappé la plupart des groupes de muscles sont les meilleurs pour mettre dans votre routine. presses poitrine, presses de l'épaule, l'aviron, démoraliser, presses de la jambe et les squats sont tous d'excellents exercices parce qu'ils travaillent presque tous les muscles du corps et serviront les objectifs de résistance de la plupart des gens. Il est préférable de ne pas effectuer l'ensemble de ces exercices dans une séance d'entraînement, mais plutôt à les diviser en deux séances d'entraînement. Par exemple, les lundis faire presses poitrine, l'aviron et presses de la jambe. Le jeudi, le faire presses de l'épaule, démoraliser et les squats. Commencer à faire un jeu pour chaque exercice et travailler progressivement jusqu'à trois jeux. Au début d'une nouvelle routine, garder vos répétitions au moins environ 10 et se reposer pendant environ deux à trois minutes entre les séries. Pratiquer une bonne forme est beaucoup plus important que le levage lourd. Il ya une myriade de façons de former la force, mais si vous êtes un débutant choisir une routine simple que cela et rester avec elle pendant au moins quelques mois.

Circuit Training pour Muay Thai

Beaucoup de boxeurs de Muay Thai utilisent généralement en cours d'exécution, boxe de l'ombre et de sparring pour leur cardio, mais la formation du circuit est aussi quelque chose à envisager pour simuler l'actif et les périodes de repos d'un match réel Muay Thai. Après quelques mois de formation de poids régulière, vous pouvez apporter votre conditionnement cardio à un niveau supérieur en utilisant la même formation de poids exercices, mais les exécuter d'une manière différente. Formelles matchs Muay Thai ont rounds de trois minutes avec des intervalles de repos de deux minutes pour pas plus de cinq tours. Un type d'entraînement de la formation de circuit consisterait à faire trois exercices de base - telles que les presses à la poitrine, l'aviron et presses de la jambe - l'un après l'autre, immédiatement. Utilisez des poids plus légers que d'habitude pour chaque exercice afin que vous puissiez faire une série de chaque exercice pendant environ une minute pour la ronde durera trois minutes. Repos de deux minutes après le premier tour, puis répéter une ou deux fois.

Musculation et récupération

Après avoir pratiqué la fois Muay Thai et de la formation de poids pendant un certain temps, vous aurez sûrement besoin d'une récupération passive. Il est conseillé de prendre une semaine ou deux au large des poids tous les deux mois. Cela permettra d'assurer que votre corps obtient le reste il a besoin à la fois physiquement et psychologiquement. Pendant le temps d'arrêt, vous pouvez ré-évaluer vos séances d'entraînement afin de mieux se adapter à votre pratique Muay Thai. Gardez à l'esprit que la forme appropriée et la sécurité viennent toujours en premier dans vos routines de musculation.


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