Comment devenir un meilleur coureur de la voie ou de la Croix-Pays


Comment devenir un meilleur coureur de la voie ou de la Croix-Pays


Piste et de cross-country sont différents sports avec la demande d'énergie très différentes et de styles de course. Alors que la piste implique des rafales de haute intensité de vitesse sur de courtes durées, cross-country nécessite un fonctionnement efficace sur de longues périodes de temps avec micros bien planifiées en intensité. Cependant, la National Strength and Conditioning Association (NSCA) désigne trois principes pour devenir un meilleur coureur qui peut être appliquée à ces deux sports.

Technique

Le premier principe à devenir un meilleur coureur est à la technique de maître, appelée méthode principale par la LSRN. La technique est l'élément le plus important de la vitesse augmente dans la piste, et de promouvoir une efficacité maximale et économie de course cross-country. Technique varie avec chaque sport, mais les deux impliquent un haut du corps détendu et le visage, la rotation des bras des épaules et optimale longueur de foulée. Etude et maîtriser la technique de votre sport, surtout quand commence tout juste, comme des erreurs techniques sont difficiles à corriger plus tard.

Assistance et Résistance

la formation d'aide est une technique qui consiste à utiliser la gravité pour promouvoir une fréquence de foulées plus élevé, tandis que la formation de résistance implique l'utilisation de la gravité ou de résistance à développer la force spécifique au sport. Les deux techniques sont appelées méthodes comme secondaire. la formation d'aide se applique plus à la vitesse explosive nécessaire pour la piste; un exemple de cette technique serait en cours d'exécution en descente. L'entraînement en résistance peut être appliquée à ces deux sports; exemples comprennent courir en montant ou attaché à une bande tiré partenaire.

Formation du système énergétique

Formation pour les exigences spécifiques pour la distance et l'intensité de votre sport est appelé à la formation que tertiaire; il est important dans les derniers stades de développement en cours d'exécution. Track est principalement un sport anaérobie. La formation consiste en des épisodes répétés d'efforts à haute intensité avec beaucoup de repos entre les deux. Cross-country est un sport d'endurance, et les intervalles de formation peut durer entre une minute à plusieurs heures. La règle de la spécificité indique que la formation est plus efficace lors de l'appariement de près les besoins métaboliques de votre événement.

Musculation

Vous pouvez devenir un meilleur coureur en passant du temps dans le gymnase. Vous pouvez développer la force, la puissance et l'endurance avec un programme d'entraînement musculaire efficace. Athlètes devraient se concentrer davantage sur la force et puissance exercices, comme l'énergie nettoie et bribes, tandis que les coureurs de cross-country devraient utiliser des poids plus légers et plus de répétitions pour aider à construire l'endurance. presses de la jambe, du genou extensions, boucles ischio-jambiers et les relances du mollet peuvent tous contribuer à construire des muscles dans les jambes nécessaires pour la course.

Nutrition

Il est difficile de voir des améliorations dans la performance sans amélioration de la nutrition ainsi correspondante. Les athlètes sont à un besoin accru de calories totales, protéines, glucides et lipides pour fournir l'énergie et de restaurer les tissus musculaires et le glycogène qui suit des séances d'entraînement. En outre, l'hydratation est essentielle pour la fonction cellulaire et la reprise générale. Au moins une pinte de fluide est nécessaire pour chaque £ 1 de poids perdu après une séance d'entraînement. Enfin, les suppléments peuvent être efficaces ajouts à la diète. Consommer une haute teneur en protéines, riche en glucides boisson ou bar après chaque séance d'entraînement pour aider à la récupération.


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