Comment se débarrasser des muscles endoloris après l'exécution


Comment se débarrasser des muscles endoloris après l'exécution


La course est une forme d'exercice qui coûte un peu plus d'un investissement dans une bonne paire de chaussures de sport. Tant que vous avez un endroit sûr pour le faire, quand et comment vous avez vraiment ne importe pas. Comme ne importe quel coureur peut en témoigner, la course fait mal. Muscles endoloris et fatigués sont la preuve de la contrainte physique que votre corps doit endurer dans un effort pour rester en forme et en bonne santé. Se débarrasser de la douleur nécessite des méthodes pratiques et de la patience.

Etape 1

Muscles endoloris refroidir immédiatement après l'exécution. Optez pour un plongeon dans une piscine froide ou vous donner un bain de glace de 15 à 20 minutes. Refroidir les traitements aident à prévenir l'inflammation qui provoque des douleurs musculaires.

Étape 2

Massez vos muscles endoloris. Un massage doux dans les heures qui suivent votre course débusque des déchets qui se accumule dans vos muscles, vous apportant un soulagement.

Etape 3

Étirer après votre course. Étirant doucement à la fois votre corps supérieur et inférieur après une course aide à refroidir votre corps et réduit les douleurs musculaires.

Étape 4

De repos entre les séances d'entraînement de course. Se il est important de vous pousser quand vous essayez de construire l'endurance, vous ne devriez jamais vous pousser au point de la douleur ou de blessure. Si vos muscles blessés après une course, se reposer. Que vous soyez un nouveau coureur ou un coureur chevronné intensifier votre routine, vous donner un ou deux jours de repos donnera vos muscles le temps de récupérer.

Avertissements

  • Évitez les coussins chauffants et les bains chauds après votre course. La chaleur peut faire des douleurs musculaires pire. Ice abord, puis profiter d'un bain moussant relaxant fois vos muscles endoloris ont récupéré.
  • Si, à ne importe quel muscle de temps la douleur devient insupportable ou si votre douleur musculaire se aggrave au lieu de se améliorer, consulter un médecin.

Conseils

  • Se étirer après un warm-up, mais avant de vous lancer est tout aussi important que l'étirement après. Non seulement ne se étend réduire la douleur musculaire, mais il réduit également le risque de blessure.

Choses que vous devez

  • Glace

Vous pourriez aussi aimer