Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


L'ostéoporose est une maladie des os qui affecte quelque neuf millions d'Américains. La condition survient quand une personne perd une quantité excessive de la masse osseuse ou de la densité, de masse t doesnâ produits osseuse € ™, ou les deux. Cela rend les os extrêmement faible et parfois sujettes à la rupture. Même les activités les plus simples ou les mouvements peuvent entraîner des fractures.

Stregthening


Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


La colonne vertébrale, du poignet et des hanches sont les régions sujettes aux dommages liés à l'ostéoporose. La maladie peut conduire à la rupture de la colonne vertébrale, résultant en posture voûtée. Malgré la fragilité des os, il est encore possible pour les personnes vivant avec la condition de rester en toute sécurité active. Exercices de musculation pour le dos sont souvent recommandés pour l'ostéoporose. Une technique de renforcement qui pourrait facilement être fait à la maison est l'extension Retour. Il se agit de face couché sur le sol avec les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes droites. Soulevez la jambe droite et le bras gauche sur le sol tandis que la tête reste orientée vers le bas. Assurez-vous de garder le cou, la tête et les bras alignés. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement en utilisant le bras et la jambe opposée. Effectuer environ six à huit répétitions, une fois par jour, et de progresser graduellement à deux fois par jour. Il doit être effectué trois à quatre fois par semaine.

Entraînement en résistance


Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


L'entraînement en résistance promeut le renforcement de la colonne vertébrale et les bras et peut aider à promouvoir la croissance du tissu osseux. Exercices pour l'ostéoporose intègrent souvent des poids et des bandes de résistance. The Row Assis est une grande technique qui renforce les muscles du dos et nécessite une bande de résistance. Asseyez-vous droit sur le sol avec les pieds étendus en face de vous. Placez la bande de résistance derrière les balles des pieds et fixez chaque extrémité de la bande en les enveloppant autour des mains. Tirez la bande vers vous tout en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez les bras et répétez le mouvement pour les six à huit répétitions. Commencez par effectuer cet exercice une fois par jour et augmenter progressivement la fréquence de deux fois par jour. Vous pouvez également évoluer vers une bande de résistance plus élevé. Pour ce faire, trois à quatre fois par semaine.

Étirage


Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


Muscle allongement peut aider à réduire les maux de dos et améliorer la posture. Étirements efficaces et sûrs figurent le relèvement et la rotation des épaules, des ascenseurs de genou et la cheville mouvement qui tire pieds vers le corps. La technique permanent Retour Bend est une excellente façon d'étirer le dos et permet d'améliorer la flexibilité. L'exercice implique debout droit contre une table stable ou du comptoir, avec les pieds plantés largeur des épaules. Avec les mains posées sur les hanches, rétracter les omoplates et se pencher en arrière à un angle confortable. Assurez-vous de garder la tête droite et le niveau du menton à l'étage. Après environ cinq secondes, revenir à votre position verticale d'origine et répétez le mouvement pour les cinq répétitions. Effectuez cet exercice environ deux à trois fois par jour.

Exercices à éviter


Le Meilleur Retour exercice pour l'ostéoporose


Mouvements à fort impact comme la course ou le saut ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d'ostéoporose, car ils peuvent conduire à des fractures. Des exercices qui impliquent de flexion vers l'avant ou de torsion de la taille sont également mis à l'index. Alors que certains yoga et de Pilates mouvements sont utiles, ils peuvent impliquent flexion vers l'avant, donc soyez prudent lorsque vous les faire.


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