crampes musculaires dans les jambes et les carences nutritionnelles


crampes musculaires dans les jambes et les carences nutritionnelles


Une crampe musculaire avec une douleur intense à l'arrière de votre mollet peut vous secouer de votre sommeil et vous amener à sauter hors du lit au milieu de la nuit. Crampes dans les jambes peuvent frapper à tout moment, même au milieu de votre entraînement. Une douleur soudaine, étanchéité musculaire et même des spasmes accompagnent les crampes. Pour une guérison rapide, arrêtez votre activité, étirer et masser le muscle crampes. Crampes musculaires douleur peuvent signaler quelque chose manque dans votre régime alimentaire.

Carences nutritionnelles

Selon NYU Langone Medical Center, une carence nutritionnelle peut provoquer des crampes musculaires dans les jambes. Les carences en minéraux, comme le calcium, le potassium, le magnésium ou sodium, peuvent conduire à des crampes musculaires. Manger un régime alimentaire sain qui fournit des minéraux adéquats peut aider à réduire l'apparition de crampes musculaires.

Causes des carences minérales

En plus de manger un régime alimentaire déficient en potassium, magnésium ou de calcium, les médicaments, comme les diurétiques, peuvent épuiser votre corps de ces nutriments essentiels. Une séance d'entraînement intense peut aussi causer de l'épuisement des minéraux. Vos muscles utilisent minéraux pour les aider contrat. Travaillant dur et pendant une longue période de temps peut utiliser le calcium tellement, magnésium et potassium que vos magasins commencent à se épuiser.

Sources et recommandations

Le département américain de l'Agriculture a des recommandations pour toutes les vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Pour potassium, l'USDA suggère de manger 4700 milligrammes par jour. aliments riches en potassium incluent les patates douces, les tomates, le soja, le yogourt et le thon. Votre apport en calcium doit être égale à 1 000 milligrammes par jour. Les bonnes sources de calcium comprennent les sardines, le soja, légumes verts à feuilles et les produits laitiers. Une alimentation saine comprend également 420 mg de magnésium par jour. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les courges, le son et les haricots de Lima.

Nutriments carence et Nerve Damage

Votre corps a besoin de vitamine D pour soutenir le calcium et le phosphore équilibre. La carence en vitamine D provoque des crampes et une faiblesse musculaire, selon l'Université du Maryland Medical Center. UMMC recommande de prendre des suppléments de vitamine D sous la supervision de votre médecin. Carences vitaminiques et minérales supplémentaires qui affectent les muscles comprennent la vitamine E, vitamines B-1, B-7, la vitamine E et le sélénium - un minéral. Neuropathie périphérique - lésions nerveuses - peut résulter d'une mauvaise nutrition, selon l'Université du Centre de Chicago pour la neuropathie périphérique, et peut conduire à une faiblesse musculaire, crampes et les spasmes. Carences vitaminiques et minérales connues pour causer des dommages nerveux qui peuvent affecter vos muscles comprennent la vitamine B-6, B-12 et le phosphore. Si vous avez des crampes musculaires persistantes et de la faiblesse, de parler avec votre médecin sur le test des carences nutritionnelles.

Autres causes

La déshydratation peut contribuer à des crampes musculaires. Si vous et vous rencontrez toujours des crampes, si vous mangez suffisamment de minéraux ou avez augmenté votre consommation de calcium, le potassium et le magnésium, essayez de boire plus d'eau. Vous pouvez également essayer de prévenir les crampes musculaires avec une routine d'étirement régulière, en particulier avant et après l'exercice. Le réchauffement et de refroidissement vos muscles peut les aider à se remettre de l'exercice intense.


Vous pourriez aussi aimer