Épaules Programme de réadaptation: Lancer


Épaules Programme de réadaptation: Lancer


Beaucoup de lanceurs de baseball vont rencontrer des problèmes d'épaule au cours de leur carrière, depuis tangage met beaucoup de pression sur cette zone du corps. Une fois un pichet fait mal son épaule, il peut prendre un certain temps à revenir, surtout si il ne pas réhabiliter l'épaule correctement. Lorsque rehabbing une épaule, pichets devraient commencer avec le repos et puis passer à un programme de musculation. Ils commenceront alors à nouveau jeter la balle comme ils se rapprochent de la récupération.

Reste

Vous devez reposer votre épaule avant de faire ne importe quel type de réadaptation, depuis l'épaule a besoin de temps pour récupérer. Reste permet aux tissus mous de l'épaule pour commencer la guérison, tout en donnant le temps de diminuer l'enflure. Pichets devraient reposer l'épaule jusqu'à ce que la douleur diminue, comme ils courent le risque de blesser encore l'épaule se ils se précipitent à jeter trop vite.

Musculation

Avant de lancer la balle, vous devez vous assurer que vous avez retrouvé la force musculaire dans votre épaule. Lorsque vous allez à travers un programme de renforcement, vous allez travailler sur les coiffe des rotateurs, biceps, triceps et les muscles pectoraux. Assurez-vous que vous utilisez des haltères pesant moins de £ 3., Car cela vous permet d'isoler les muscles individuels soigneusement. Bien qu'aucun jeu calendrier pour ces exercices existe, de nombreuses blessures à l'épaule commune nécessitent quatre à six semaines de formation de force avant de pouvoir commencer lancer la balle. Après une grave opération comme opération Tommy John, cependant, vous ne serez pas commencer à jeter pendant 16 semaines.

Lancement

Lorsque vous revenez à lancer, vous allez commencer par jeter d'environ 45 m. Sur une surface plane. Vous pourrez progressivement augmenter le nombre de lancers que vous faites par jour et la distance à laquelle vous jetez. Vous passerez par intervalles de lancer de 45, 60, 90, 120, 150 et 180 m. Une fois que vous pouvez compléter environ 75 lancers à partir de 180 m., Sans ressentir de la douleur, vous pouvez retourner au monticule et les jeter comme vous le faisiez avant votre blessure.

Prévention

Après vous pouvez lancer à nouveau, vous devriez prendre les mesures appropriées pour minimiser les risques de cette blessure ne se reproduise. Assurez-vous que vous ne abusez pas votre épaule de tangage, car cela peut entraîner des blessures. Les jeunes joueurs ne devraient jamais planter sur le dos-à-dos jours et devraient se concentrer sur leurs mécaniciens. Avoir bonne mécanique mettra moins de pression sur votre épaule et de minimiser la douleur que vous ressentez après un match. Si vous ressentez des douleurs, laissez votre coach sait donc qu'il peut vous sortir du jeu avant de faire de graves dommages à votre épaule.


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