Big Vs. Petits muscles


Big Vs.  Petits muscles


Vos plus grands groupes musculaires sont constitués de votre fessiers, les quadriceps, le dos, la poitrine et les ischio-jambiers et vos petits groupes musculaires sont généralement vos épaules, les triceps, les biceps et les mollets. Les recommandations de l'American College of Sports Medicine état que vous devez former vos grands muscles avant vos petits muscles; Toutefois, cela ne se applique pas toujours. La structure de votre formation qui aura un impact de ces muscles sont a travaillé le plus dur et dicter la façon dont diverses combinaisons muscles doivent travailler ensemble lors de l'exécution de certains ascenseurs.

Travailler Bigger Première

Choisir de travailler vos muscles plus gros premier a une grande variété de conséquences sur votre séance d'entraînement. Dans l'ensemble, vous serez en mesure d'atteindre des intensités plus élevées au long de votre séance d'entraînement parce que les plus grands groupes musculaires auront une chance d'activer sans votre corps étant déjà fatigué du petit travail musculaire. Cette intensité est élevée, plus la réponse hormonale plus à l'exercice, selon les recherches effectuées par Arthur Weltman figurant dans le "Journal of Applied Physiology." Depuis vos petits muscles ne seront pas fatigués, vous serez également en mesure de mieux stabiliser et contrôler les poids lourds . Cela permettra de réduire la probabilité de blessure parce que votre capacité à coordonner le mouvement sera mieux.

Travailler petites Premières

Choisir d'exercer vos petits muscles premier peut ajouter un peu de variété à votre routine d'entraînement de poids et vous aider à le buste grâce à l'exercice plateaux. Petits muscles ne sont pas en mesure de se entraîner à des intensités élevées après qu'ils sont utilisés pour aider à stabiliser pour de plus gros muscles pendant l'exercice. Cela limite le développement de la force de ces petits muscles. Choisir d'exercer les petits muscles premier permettra un plus grand développement de la force de ces muscles.

Considérations pour choisir votre Workout

Les avantages d'intervention et de prévention des blessures hormonaux accrus de formation de grands groupes musculaires devraient vous amener à votre équipement de formation vers les recommandations de l'ACSM; Cependant, il ya des moments où une première approche plus petit devrait être pris. Le Conseil américain sur l'exercice fait remarquer que la force plateaux survenant dans la formation lorsque votre corps se habitue à la formation que vous effectuez. Plateaux peut également se produire lorsque les muscles secondaires ne sont plus assez solide pour supporter la charge d'entraînement ou lorsque les muscles primaires ne ont pas une grande capacité suffisante pour stabiliser pour produire un mouvement. Ce sont les deux domaines où la formation petits muscles premier est le plus bénéfique. Y compris ce type de formation vous aidera à compléter votre programme de formation et de limiter les zones de faiblesse dans les deux muscles grands et petits.

Divise à Switch It Up

scissions d'exercice sont une manière de diviser la formation et la planification de susciter un avantage plus de formation. Lors de l'examen grande par rapport petite formation de groupe musculaire, il ya plusieurs façons d'aborder la question pour un bénéfice maximal. Si la force maximale est votre objectif global, en séparant la formation de vos groupes de muscles grands et petits à des jours différents veillera à ce que chaque muscle est formé à son potentiel maximal. Si ce ne est pas possible et votre temps de formation est limité, vous pouvez programmer trois semaines avec une approche grand-première avec un semaine d'un petit-première approche de votre formation. Cela vous permet d'obtenir les avantages de la grande première formation musculaire tout en continuant de profiter des avantages de l'inclusion de la variance à votre routine et de certaines prestations de formation musculaires les plus petits.


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