Les diabétiques peuvent manger des pommes?


Les diabétiques peuvent manger des pommes?


L'expression populaire favorise qu '"une pomme par jour éloigne le médecin», mais certains diabétiques craignent que le fruit sera effectivement nuire à leur santé. Les diabétiques doivent toujours suivre un régime alimentaire sain pour maintenir les niveaux de glycémie stable. En raison de ces niveaux de glucose instables, aliments riches en sucre sont généralement évités. Heureusement, les sucres contenus dans les fruits sont parfaitement acceptables dans une alimentation équilibrée diabétique. Les diabétiques doivent se sentir libres de manger des pommes, avec la plupart des autres fruits.

Pomme Nutrition

La pomme moyenne contient environ 80 à 90 calories, seuls quelques-uns qui viennent de la graisse. Une pomme seule emballe environ 4 g de fibres alimentaires et environ 8 g de vitamine C. Malheureusement, les pommes ne sont pas une excellente source de toutes les autres vitamines ou de minéraux. Cependant, ils contiennent des quantités importantes d'antioxydants et de flavonoïdes.

Services de santé

Les avantages pour la santé de pommes dépassent de loin les pics de sucre dans le sang que les diabétiques pourraient se inquiéter. En fait, les pommes sont mises en évidence, avec les bleuets et les raisins, comme particulièrement bénéfique pour réduire le risque de diabète de type 2, selon la Gazette de Harvard. Les pommes contiennent de généreuses quantités d'antioxydants, fibres alimentaires et des flavonoïdes, qui tous protègent la santé globale du cœur. Et bien que d'autres études sont nécessaires, les pommes ont également été montré pour soutenir la fonction de poumon sain, réduire le risque de l'asthme et de protéger l'organisme contre certains types de cancer.

Glucides

Depuis les pommes contiennent une quantité modérée de glucides, les diabétiques doivent compter le fruit dans le cadre de leur régime alimentaire sain. La pomme moyenne contient environ 20 g d'hydrates de carbone, dont la plupart proviennent de sucres naturels du fruit. L'American Diabetes Association recommande que «les fruits peuvent être consommés en échange d'autres glucides dans votre plan de repas tels que des amidons, des grains ou des produits laitiers."

L'indice glycémique

L'index glycémique est un excellent outil pour les diabétiques, car il peut aider à déterminer comment les différents aliments se comportent dans le corps une fois qu'ils sont consommés. GlycemicIndex.com explique que «l'index glycémique (IG) est un classement des glucides sur une échelle de 0 à 100 selon l'étendent à laquelle ils élèvent des niveaux de sucre dans le sang après avoir mangé." Il est généralement recommandé que les diabétiques à choisir des aliments à faible index glycémique; ces aliments produisent une augmentation progressive de la glycémie et de l'insuline. Un index glycémique de pomme varie généralement de 30 à 50, qui est considéré comme faible.

Considérations

Comme presque tous les autres aliments, la taille des portions demeurent importants même dans le cas des pommes de la santé cardiaque. Bien que les glucides et les sucres fournis par une pomme peut être un ajout bienvenu à l'alimentation de toute diabétique, manger trop de pommes à un moment pourrait provoquer des pics de sucre dans le sang. Choisissez une pomme de petite ou moyenne taille, plutôt que dans un grand. Optez pour frais, pommes crues plus de pommes séchées ou des pommes en conserve. Et naturellement, d'éviter les pommes qui ont été trempées dans le caramel ou chocolat et couverts dans arrose.


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