Recommandations acide folique pour 50-Year-Old Women


Recommandations acide folique pour 50-Year-Old Women


L'acide folique est la forme synthétique de la vitamine B folate. Le folate se produit naturellement dans une variété d'aliments, mais votre corps absorbe l'acide folique mieux, rapporte le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. La quantité d'acide folique recommandé à prévenir une carence dans une vieille femme de 50 ans est très faible et vous pouvez facilement répondre à cette exigence en mangeant certains aliments sur une base régulière. Si vous avez besoin de plus grandes quantités d'acide folique à des fins thérapeutiques, vous aurez probablement besoin d'un supplément mais consultez d'abord votre médecin.

Apport recommandé

Les deux hommes et les femmes âgés de 19 ans ou plus doivent obtenir au moins 400 mcg d'acide folique par jour dans leur alimentation, selon les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Se il vous arrive d'être enceinte ou de la possibilité d'une grossesse existe, consommer au moins 600 mcg par jour pour réduire les risques de problèmes comme des défauts du tube neural et faible poids de naissance.

Sources alimentaires

De nombreux aliments sont enrichis en acide folique et autres vitamines B, et dans certains cas, juste une petite portion fournit 100 pour cent de la valeur recommandée. Par exemple, juste ¾ de tasse de céréales enrichies remplit 100 pour cent de l'apport quotidien en acide folique. Autres aliments généralement enrichis en acide folique comprennent le pain, les pâtes et le riz. Lire des étiquettes de produits afin de voir si l'acide folique a été ajoutée à la nourriture et l'pour cent la valeur quotidienne par portion.

Niveaux acide folique et homocystéine

Comme vous atteignez vos 50 ans, votre risque de développer certaines maladies commence à augmenter en raison de facteurs tels que des changements hormonaux et d'autres changements liés à l'âge. Des taux élevés de l'homocystéine en acides aminés peuvent augmenter votre risque de certains de ces problèmes, comme les maladies cardiaques et les rapports de course du NIH. Mécanismes potentiellement dommageables d'action comprennent endommager les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui flux impacts de sang et la promotion de la formation de caillots sanguins. L'acide folique semble contrôler les niveaux de cet acide aminé potentiellement dangereux et d'obtenir assez de lui par l'alimentation et la supplémentation pourrait vous aider à réduire votre risque de ces problèmes.

Acide folique et cancer

Le MSKCC rapports faibles niveaux de ce nutriment ont été liés à un risque accru de certains types de cancer, tels que celui du sein, du pancréas et du côlon. Cela ne signifie pas que l'obtention de suffisamment d'acide folique peut vous garantir que vous ne serez pas obtenir ces types de cancers, mais cette recherche suggère qu'un ou plusieurs mécanismes d'action de l'acide folique pourraient offrir une protection contre ces maladies.

Considérations de supplémentation

Vous ne devez pas compléter avec de l'acide folique sans la supervision de votre médecin. Prendre plus de 1 000 mcg par jour pourrait masquer les symptômes d'une carence en B-12. Le NIH recommande quiconque 50 ans ou plus se vérifier pour les B-12 niveaux avant de prendre des suppléments d'acide folique que les personnes plus âgées sont plus susceptibles d'avoir un déficit. Depuis la prise d'acide folique peut corriger certains, mais pas tous, des symptômes de l'insuffisance B-12 niveaux, comme l'anémie, vous pourriez ne pas réaliser que vous manquez de magasins suffisantes. Défaut de traiter une carence en B-12 peut entraîner des problèmes permanents comme des lésions nerveuses irréversibles.

La prise de certains médicaments peut interférer avec les niveaux d'acide en acide folique dans le corps, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de suppléments pour assurer des niveaux sains. L'Université du Maryland Medical Center note l'utilisation du médicament suivant peut abaisser les niveaux d'acide folique dans le sang: les antiacides, les anti-H2, les inhibiteurs de la pompe à protons, chélateurs des acides biliaires, la carbamazépine, les médicaments anti-inflammatoires, la sulfasalazine et triamterine.


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