Dip et élever la jambe Exercices de machines


Dip et élever la jambe Exercices de machines


Une machine pendage et élever la jambe vous permet de faire des exercices de poids du corps qui ciblent le haut du corps. Vous pouvez faire des levées de jambe pour vos muscles abdominaux et plonge pour votre poitrine, les triceps et les muscles de l'épaule. Bien que la machine pendage et élever la jambe limite votre choix d'exercices, elle vous permet de faire différentes variantes de ces exercices.

Identification

Une machine pendage et élever la jambe a une conception de base. Un cadre métallique supporte deux barres horizontales avec accoudoirs, qui est l'endroit où vous vous reposez vos avant-bras lorsque vous faites de l'exercice jambe de relance. Un pad arrière pend entre les deux barres horizontales pour soutenir votre dos. Deux poignées DIP se étendent depuis les barres horizontales. La plupart plongeon et la jambe soulever machines ont des postes de pied dans le bas de la machine pour vous aider à vous lever jusqu'à les barres horizontales.

Dips

Utilisez les poignées d'immersion de faire l'exercice de plongeon. Hissez-vous et suspendre votre corps entre les poignées. Commencez avec vos bras en pleine extension; pliez vos genoux et vos chevilles traverser si désiré. Abaissez votre corps en pliant les coudes derrière vous. Ils ne doivent pas se évasent sur les côtés. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près parallèlement au sol et poussez-vous remonter, redressant les bras. L'exercice de plongeon base cible vos triceps avec votre poitrine et les épaules aider. Penchez légèrement vers l'avant pour cibler vos muscles de la poitrine plus.

Des levées de jambe

L'élévation de la jambe est un exercice abdominal avancé. Hissez-vous sur le pendage et élever la jambe machine et reposer vos avant-bras sur les accoudoirs. Positionnez votre dos fermement contre le dossier. Accrochez vertical au sol avec vos jambes directement en dessous de vous. Expirez et tirez vos genoux et vers votre poitrine. Permettez à vos hanches pour retirer le tampon de retour que vous tirez vos genoux tout le chemin jusqu'à. Inspirez et abaissez lentement le chemin du retour à une position suspendue.

L'augmentation jambe droite est une version plus difficile de cet exercice. Gardez les jambes droites et soulever jusqu'à ce qu'ils soient presque perpendiculaire au sol, les genoux quelques centimètres en face de votre poitrine.

Considérations

Le pendage et élever la jambe sont difficiles, de perfectionnement des exercices de poids corporel et ne sont pas pour les haltérophiles débutants. Assurez-vous que vous avez le corps et l'âme supérieure résistance suffisante pour faire ces exercices correctement avant d'utiliser le plongeon et la jambe machine de relance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Certaines machines de trempage et de la jambe soulèvent également une barre de pullup. Vous pouvez faire tractions grip larges et étroites, ainsi que chinups.


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