Repas sains pour les athlètes


Repas sains pour les athlètes


Les repas athlètes choisissent de manger influence la façon dont ils exercent leurs sports préférés. Il est essentiel de porter une attention particulière à la nutrition lorsque vous souhaitez effectuer votre meilleur. Les types de repas que vous devriez manger dépendent objectifs de synchronisation et de performance. Par exemple, le type de repas que vous mangez pour effectuer votre meilleur avant un événement ne est pas la même chose que ce que vous devez manger pour récupérer après un événement.

Repas pré-événement

Les glucides complexes sont prioritaires lorsqu'il se agit de la planification des repas pré-événement, mieux vaut donc rester à féculents nutritifs. Amidons décomposent plus facilement que les protéines et de matières grasses, afin de composer des repas pré-événement dans cet esprit. Des exemples de ces repas: pâtes à la sauce tomate et une tasse de fèves; flocons d'avoine avec bananes et deux tranches de pain de grains entiers; lasagne faible en gras avec des pois verts; All-Bran céréales avec du lait faible en gras et 8 onces de jus d'orange; ou 4 onces de saumon avec une tasse de riz brun et une petite patate douce.

Repas post-événement

Ce est bénéfique pour manger un petit repas dans les 30 minutes suivant la fin de l'événement. Planifiez un repas avec une composition mixte de protéines, de glucides et de graisses saines pour vous aider à récupérer. Exemples de repas post-événement comprennent sans peau poitrine de poulet avec brocoli et une tasse de haricots noirs, ou des pâtes de blé entier avec du boeuf haché extra-maigre. Si votre événement est le matin, avoir une tasse de yogourt faible en gras avec des fruits frais et deux tranches de pain de grains entiers que votre repas post-événement.

Snack Faits

Snacking est une source importante de nutriments pour un athlète. Choisissez des collations riches en nutriments pour garder votre corps alimenté toute la journée. Le beurre d'arachide avec la banane et craquelins de grains entiers fait un bon, collation riche en protéines. Vous pouvez également avoir yogourt faible en gras avec des céréales et une poignée de noix de cajou. Céréales sèches fait une excellente collation. Choisissez, céréales à grains entiers nonsugary. Thon et craquelins de blé entier sont une autre option de collation. Essayez bâtonnets de fromage allégés avec votre fruit ou fromage cottage favori avec noix mélangées.

Repas de formation

Votre régime de formation est ce que vous mangez régulièrement durant la saison de formation en dehors des repas pré et post-événement. Choisissez des aliments riches en nutriments pour planifier des repas qui sont riches en protéines au carburant réparation musculaire et la croissance; les aliments devraient également être riche en glucides complexes pour fournir l'énergie nécessaire à l'alimentation à travers vos séances d'entraînement. Les glucides complexes sont des aliments tels que les pâtes de blé entier, les haricots et d'autres légumineuses, les patates douces, riz brun, flocons d'avoine et d'autres grains entiers. Choisissez des protéines maigres, comme le sein de de poulet sans peau, boeuf haché extra-maigre, les blancs d'œufs, le saumon et d'autres poissons. Essayez d'inclure des légumes à chaque repas.

Rester hydraté

Une bonne hydratation est un aspect crucial de la performance athlétique. Restant hydraté aide à remplacer la perte de fluide de la sueur et empêche la déshydratation, qui peut causer de la fatigue et de l'impact des performances. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau toute la journée. Sport boissons peuvent aider à remplacer les électrolytes perdus pendant l'exercice rigoureux. Buvez 16-20 onces d'eau ou une boisson pour sportifs au moins quatre heures avant l'entraînement et une autre de 8 à 12 onces d'eau de 10 à 15 minutes avant l'exercice, recommande l'American College of Medicine de sport.


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