Graphique alimentaire pour abaisser le cholestérol


Graphique alimentaire pour abaisser le cholestérol


Ce que vous l'habitude de manger peut avoir contribué à votre taux de cholestérol élevé, mais ce que vous mangez maintenant pouvez aider à réduire vos numéros. Taux de cholestérol élevé affecte un tiers des adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, et est un facteur de risque de maladie cardiaque. L'évolution des mœurs, y compris l'alimentation, sont la clé de l'amélioration de vos numéros de cholestérol dans le sang. Donc, échanger sur le bacon et le beurre de cholestérol de sensibilisation pour les poissons et les noix anti-cholestérol.

Gruau et d'autres céréales

Vous savez sans doute déjà que manger l'avoine aide à réduire votre taux de cholestérol dans le sang, mais le gruau ne est pas le seul grain entier plein de fibres solubles - qui est la substance de la farine d'avoine qui aide à réduire le cholestérol. Ajout de 2 à 10 grammes de fibres solubles à votre régime alimentaire peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL - le mauvais cholestérol - de 7 pour cent, selon une méta-analyse publiée en 1999 "The American Journal of Clinical Nutrition." Autres sources de grains de fibres solubles à ajouter à votre routine quotidienne comprennent l'orge, le son de blé, germe de blé, spaghetti de blé entier, pain de blé entier et Raisin Bran prêt-à-manger des céréales.

Abaisser le cholestérol Avec Poissons gras

Manger plus de poissons gras, comme le saumon, le thon, les sardines ou le flétan, peut également aider à obtenir votre taux de cholestérol à un éventail plus sain. Ces types de poissons sont riches en oméga-3 acides gras. Les gens qui mangent un régime alimentaire riche en gras oméga-3 ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cholestérol HDL - le bon cholestérol - réduire les triglycérides et le cholestérol total inférieur, selon l'Université du Maryland Medical Center. En outre, les poissons peuvent réduire votre consommation de gras saturés en agissant comme un remplacement de protéines pour votre steak. L'American Heart Association suggère que vous mangez du poisson deux fois par semaine pour la santé cardiaque.

Une poignée de noix a Day

Allez-y et manger une poignée de noix de ce bol sur la table à café. Le gras insaturés, ainsi que la fibre et antioxydants dans les noix comme les amandes et les noix, peuvent aider à réduire le cholestérol LDL de 3 à 19 pour cent, selon une étude de révision de 2006 publiée dans le «British Journal of Nutrition." Les noix sont riches en calories, cependant, donc garder votre poids sous contrôle en limitant votre consommation quotidienne de 1/3 tasse.

Stérols végétaux et les stanols

les stérols et stanols végétaux sont des substances présentes dans la membrane des cellules végétales et sont naturellement présents dans les aliments tels que les huiles végétales, les haricots, les fruits et les légumes. Manger trois grammes de stérols et stanols végétaux par jour peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL de 12 pour cent, selon une étude 2014 de revue publiée dans le "British Journal of Nutrition." Alors que les stérols et stanols végétaux sont naturellement présents dans les aliments, une portion moyenne contient moins de 500 milligrammes, selon la Clinique Cleveland, ce qui pourrait rendre difficile pour vous d'obtenir 3 grammes par jour. Les aliments enrichis avec ces substances, comme le jus d'orange, le yogourt ou de margarine à tartiner, peuvent rendre plus facile à votre admission pour abaisser le cholestérol.


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