Comment utiliser un tapis roulant efficacement


Comment utiliser un tapis roulant efficacement


Un tapis roulant est une pièce populaire d'équipement d'exercice que vous pouvez utiliser dans votre maison ou au gymnase. Selon combien vous pesez, en marchant sur un tapis roulant brûle environ 200 calories par 30 minutes, tout en exécutant des brûlures environ 400 calories, selon les calories du site HealthStatus estimateur brûlées. Faire le meilleur usage de votre temps en mettant les efforts sur chaque séance d'entraînement.

Instructions

Etape 1

Décidez si vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou tout simplement le désir d'améliorer votre niveau de forme. Si la perte de poids est votre objectif, le plan sur l'exercice de trois à cinq jours par semaine pour un minimum de 30 minutes à la fois. Si l'amélioration de votre niveau de forme physique est votre objectif, se concentrer sur l'augmentation de la durée et l'intensité de vos séances d'exercice. Toujours marcher à un rythme lent pour les cinq à 10 premières minutes pour réchauffer vos muscles, et utilisent des haltères pendant votre séance d'entraînement pour tonifier et renforcer vos bras.

Étape 2

Selon le Go Ask Alice! section du site Web de l'Université de Columbia, lorsque vous pompez délibérément vos bras tout en marchant, vous brûlerez 5 pour cent à 10 pour cent plus de calories par session que si vous marchez avec vos bras vers le bas à vos côtés. Lors de l'exercice, regarder droit devant et de se engager vos muscles abdominaux fondamentales. Gardez votre corps centré sur le tapis roulant à tout moment.

Etape 3

Utilisez les séances d'entraînement pré-programmés sur la console du tapis roulant pour atteindre vos objectifs. Sélectionnez un entraînement cardio si vous travaillez sur la construction de votre endurance, une séance d'entraînement calories de combustion pour obtenir la dépense calorique maximum de votre séance d'entraînement et une séance d'entraînement de vitesse pour augmenter votre rythme. Marcher ou courir en utilisant la fonction d'inclinaison pour simuler le travail de colline et brûler des calories à un rythme plus rapide. Mouvement constant de la ceinture de tapis roulant vous permet de rester marche ou la course à une vitesse constante, même si vous commencez à vous sentir fatigué.

Étape 4

La formation d'intervalle implique rafales alternées d'intense activité avec des intervalles d'activité plus léger. Incorporer périodes de formation d'intervalle dans votre séance d'entraînement de tapis roulant que la formation d'intervalle brûle des calories rapidement et vous permet de construire votre endurance et niveau de forme physique à un rythme plus rapide. Pour ajouter la formation d'intervalle dans votre entraînement, exercer à un rythme régulier pendant quatre minutes, puis utilisez une pointe de vitesse pendant une minute. Au cours de la pointe de vitesse, vous devriez être en train ou à pied aussi vite que vous le pouvez.

Etape 5

Le Conseil du Président sur la condition physique et des Sports recommande un minimum de cinq à 10 minutes de marche lente, l'exercice de bas niveau, combinée avec des étirements, après une séance d'entraînement. Votre période de refroidissement est importante car elle donne à vos muscles une chance de se détendre, permet à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale et vous permet de régler à la marche plus lentement avant d'arrêter le tapis roulant.

Avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
  • Fixez le clip de sécurité à vos vêtements de sorte que si vous tombez, le tapis roulant se arrête.
  • Assurez-vous que le tapis roulant fonctionne correctement avant de l'utiliser.

Conseils

  • Porter des chaussures de sport bien ajustés.
  • Distance et de temps Fixer des objectifs pour vous-même.

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