Pouvez-vous vous débarrasser de la graisse du ventre si vous êtes maigre?


Pouvez-vous vous débarrasser de la graisse du ventre si vous êtes maigre?


La majorité des Américains adultes sont en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine. La petite quantité qui sont un poids santé peut avoir un risque plus faible de maladie et améliore la fonction, mais cela ne signifie pas qu'ils ne ont pas les problèmes. Si vous êtes maigre, mais encore la graisse du ventre, vous pouvez réduire avec un plan d'alimentation saine et l'exercice.

Body Fat vs Poids corporel

Il existe une différence entre le poids corporel et de graisse corporelle. Votre poids corporel peut être considéré comme sain pour votre taille en fonction de votre indice de masse corporelle, ou IMC, mais vous pouvez avoir excès de graisse corporelle ou transporter la graisse supplémentaire dans un domaine, comme votre estomac. Le montant moyen acceptable de graisse du corps pour la santé est de 10 à 22 pour cent et de 20 à 32 pour cent pour les hommes et les femmes, respectivement. L'excès de graisse du corps, en particulier dans l'estomac, augmente le risque de maladies telles que le diabète de type II, les maladies coronariennes et d'AVC.

Recommandations de l'exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire vous aidera à diminuer la graisse dans votre ventre en brûlant des calories. Effectuer cardio trois à cinq jours par semaine pendant 20 à 30 minutes pour la perte de graisse modérée. Gardez votre intensité modérée à élevée pour le plus grand bénéfice pour votre santé et les changements à votre corps. Vous pouvez faire une activité que vous aimez, comme la marche, le jogging, le vélo, elliptique ou même des cours de conditionnement physique de groupe. Variez vos activités pour rester contestée dans vos efforts pour réduire la graisse du ventre.

Formation abdominale

Vos muscles abdominaux travaillent tout le temps comme une entreprise de déménagement et / ou stabilisant moelle. En raison de cela, ils sont résistants à la fatigue et vous pouvez les exercer tous les jours pour aider à aplatir et tonifier votre estomac. Une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice déterminé l'efficacité des exercices abdominaux communes fondées sur le recrutement des fibres musculaires. Ils ont constaté que président, manoeuvre de vélos, ballon d'exercice crunch du capitaine et le resserrement inverse ont été quelques-uns des exercices les plus difficiles. Concentrez-vous sur votre formulaire lieu du nombre de répétitions et de travailler vos abdos pendant environ cinq minutes chaque jour.

Recommandations de régime

Si vous êtes à un poids sain, concentrer vos changements alimentaires sur ce que vous mangez et non sur la réduction de votre apport calorique. Mangez plus de grains entiers glucides transformés comme le pain blanc ou de produits de boulangerie. Inclure les fruits et légumes frais sur les aliments en conserve. Choisissez sources de protéines maigres qui sont au four ou grillé, et la limite graisses comme le beurre ou la margarine saturé. Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour pour éviter la déshydratation.


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