Exercices demi boule de stabilité


Exercices demi boule de stabilité

Vue d'ensemble

Une balle moitié de stabilité contribue à améliorer l'équilibre et stabiliser les muscles, et vous pouvez intégrer cette pièce d'équipement dans votre routine d'exercice globale pour rendre vos entraînements plus difficile. Un certain nombre de différents fabricants font moitié de stabilité des billes, et ils sont tous un peu différente. Cependant, la plupart des boules moitié de stabilité ressemblent à un morceau de bois rond ou en plastique relié à une balle demi-caoutchouc ou bulle.

Squats

Squats forment les grands muscles de vos jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ajout d'un demi-ballon de stabilité à l'exercice rend le mouvement plus difficile en ajoutant un élément d'instabilité. Cette instabilité forme vos muscles de base que vous tournez et faites pivoter pour maintenir l'équilibre. La balle moitié de stabilité contribue également à former les muscles stabilisateurs petits dans les jambes. Pour effectuer un squat, tourner la balle moitié de stabilité sorte que la bulle orientée vers le bas. Tenez-vous sur la surface plane avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que votre cuisse crée un angle de 90 degrés avec la jambe inférieure. Étendez vos bras en face de vous que vous vous accroupissez pour aider à maintenir votre équilibre. Prolongez vos genoux et se tenir debout. Pour augmenter la difficulté, tourner la balle moitié de la stabilité à l'envers et se tenir debout sur le côté de la bulle.

Debout Abducteur

L'enlèvement de la hanche debout forme les muscles de vos hanches et le bas du dos. Cet exercice améliore la posture et peut réduire la douleur et la faiblesse bas du dos. Ajout d'une balle moitié de stabilité à l'enlèvement de la hanche debout trains également les muscles abdominaux et aide à améliorer l'équilibre. Pour effectuer l'enlèvement de la hanche debout, debout avec un pied dans le centre de la bulle de la balle moitié de stabilité. Prolongez votre autre pied vers l'extérieur pour le côté environ 12 à 16 pouces. Gardez vos hanches et le dos droit. Maintenez cette position momentanément, et apporter votre pied arrière vers votre corps sans laisser toucher du pied le ballon de la moitié de la stabilité.

Des Pompes

Un enfoncement est un exercice composé qui forme les muscles de votre avant-bras, les épaules, le dos, la poitrine et le bras. Avec la balle moitié de stabilité, vous pouvez également former les abs, obliques et le bas du dos. Ajout de la balle de stabilité permet également d'effectuer une pushup beaucoup plus difficile, de sorte que vous ne devriez pas tenter pompes avec le ballon moitié de stabilité, sauf si vous pouvez déjà effectuer au moins 10 pompes sans équipement. Pour effectuer l'enfoncement, positionner la balle moitié de stabilité sorte que la bulle soit vers le bas. Crouch à vos mains et les genoux et placez une main sur chaque côté de la boule de stabilité. Soit placez vos mains à plat sur la surface de la carte, ou l'adhérence de chaque côté de la planche. Redressez votre corps et toucher vos orteils au sol. Pliez les coudes afin que votre poitrine descend au conseil d'administration de la boule de stabilité. Maintenez la position momentanément, puis poussez-vous vers le haut.

Craquements

Crunchs sont un exercice ab que vous pouvez améliorer avec le ballon moitié de stabilité. En plus de former les muscles de la région abdominale supérieure et inférieure, des craquements effectuées sur la balle de stabilité visent aussi les obliques et le bas du dos. Ce type de crise peut mettre un peu plus de pression sur le cou, alors assurez-vous d'utiliser le formulaire adéquat. Asseyez-vous dans le centre de la balle moitié de stabilité avec le côté de la bulle vers le haut. Avec vos pieds sur le sol, jeter en arrière afin que votre corps supérieur est parallèle au sol. Mettez vos mains derrière votre cou pour soutenir votre tête, et porter lentement vos épaules jusqu'à ce que vous sentez une contraction de vos muscles abdominaux. Tenez momentanément, puis déplacez vos épaules vers le bas.


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