100 mètres Conseils Dash


100 mètres Conseils Dash

Vue d'ensemble

Le tableau de bord de 100 mètres est l'une des la plupart des événements de grande envergure en athlétisme. Le vainqueur du 100 mètres le tableau de bord des hommes aux Jeux olympiques est déclaré "homme le plus rapide du monde." Courir le 100 mètres nécessite un athlète à descendre à un démarrage rapide, de maintenir sa vitesse, et avoir une certaine explosion gauche près de l'arrivée de la course, afin de fermer fermement.

Fast Start

Le départ est l'un des aspects les plus importants dans le sprint de 100 mètres. La meilleure façon de pratiquer est de faire cinq départs consécutifs, de sorte que vous peut se habituer au son de pistolet du starter, et de propulser votre corps en action. Ne pas prendre l'habitude d'anticiper le pistolet, car cela peut conduire à des faux départs, et peut-être la disqualification. Placez votre poids le plus possible vers sur vos paumes et les orteils, de sorte que vous pouvez obtenir sur la ligne aussi rapidement que possible.

Hautes Knees

En gardant les genoux haute pendant la course est cruciale pour le répertoire d'un sprinter. Pour reproduire ce cours de formation, aller à la plage et de sprint de 25 mètres; après avoir frappé cette marque, changer votre démarche afin que vos genoux montent niveau de la hanche passé que vous continuez à courir; continuer à 25 mètres de cette façon, puis se arrêter, et répétez l'exercice. Cela vous aidera à développer une foulée plein quand le sprint.

Construire Force explosive

Le tableau de bord de 100 mètres nécessite de la force explosive dans vos muscles du mollet, quads et les fessiers. Les muscles du mollet sont le plus important dans l'obtention un départ rapide; les fessiers vous aideront à maintenir votre vitesse. Poids de formation vous aidera à obtenir vos muscles de la jambe plus forte. Les travaux sur l'épaulé-jeté, arraché, squat, développé couché et soulevé de terre pour construire la force du bas du corps. Soulever des poids trois fois par semaine pour obtenir votre corps assez fort pour le sprint efficacement.

Action des bras

Sprint est plus que juste en utilisant vos jambes et le bas du corps. Les meilleurs sprinters obtiennent leur partie supérieure du corps impliqué, pompage leurs bras à chaque foulée. Gardez vos mains droites et les coudes à un angle de 90 degrés. Vos poings devraient atteindre le niveau de l'épaule que vous pompez.


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