10-Semaine perte de poids plan pour les ados


10-Semaine perte de poids plan pour les ados


L'American Academy of Pediatrics a rapporté en 2014 que 19 des 20 adolescents obèses seront obèses à l'âge adulte. Cette statistique souligne la nécessité pour les adolescents en surpoids et obèses pour atteindre et maintenir un poids santé, mais à court terme, les régimes hypocaloriques ne sont pas nécessairement la meilleure option. Beaucoup d'adolescents sont encore en croissance et se développer en adultes - et nécessitent une nutrition adéquate pour le faire. Suivez les directives alimentaires saines et de parler à votre médecin avant votre adolescent se lance dans un plan de perte de poids.

Recommandations de perte de poids

Discuter toujours avec le pédiatre de votre childâ € ™ pour déterminer le taux sûre individualisé de votre enfant la perte de poids. La plupart des adolescents devraient éviter de perdre plus de 2 livres par semaine, note l'American Academy of Pediatrics. Les adolescents en pleine puberté devraient viser à perdre une demi-livre par semaine. Beaucoup d'adolescents en surpoids peuvent en toute sécurité perdre entre 5 et 20 livres en une période de 10 semaines, en fonction de leur objectif de perte de poids médecin approuvé individualisé.

Contingents de calories

Adolescents entièrement cultivés ne ont besoin de réduire leur apport calorique de 500 par jour à perdre environ 1 livre par semaine, tandis que les adolescents en pleine puberté devraient viser une réduction quotidienne de 250 calories, suggère l'American Academy of Pediatrics. Éliminer les sucres ajoutés et les boissons sucrées pour aider les adolescents réduisent efficacement les calories. Considèrent que deux canettes de cola régulier contiennent environ 304 calories; une barre de taille normale bonbons contient environ 280 calories; et une barre chocolatée king-size offre un énorme 555 calories. Autres façons de réduire les calories inclure de commutation de 2 pour cent au lait écrémé; choisissant yogourt grec au lieu de versions aromatisées aux fruits; grignotage sur les fruits et légumes au lieu de chips de pommes de terre fraîches; panés et en choisissant des viandes maigres grillées au lieu de viandes panés frits.

Considérations sur l'activité physique

Adolescents en surpoids et obèses qui augmentent leur niveau d'activité physique peuvent ne pas avoir à réduire leur apport calorique autant - le cas échéant - au cours d'un programme de perte de poids de 10 semaines. Par exemple, un adolescent 185 livres qui marche à un rythme de 3,5 miles par heure pendant une heure brûle 356 calories, et même adolescent 185 livres qui vélos à un rythme modéré pour seulement 30 minutes brûle 311 calories. Les lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains recommandent que les adolescents obtiennent au moins une heure d'activité physique chaque jour. Adolescents en surpoids qui sont incapables d'exercer pendant 30 à 60 minutes par jour devrait commencer avec plus courtes durées d'exercice, et augmenter progressivement la durée de ces séances d'entraînement au cours du temps.

Plans de repas sains

Beaucoup de filles adolescentes en bonne santé modérément actifs ont besoin d'environ 2000 calories par jour, tandis que les garçons adolescents modérément actifs ont généralement besoin 2400 à 2800 calories par jour pour maintenir un poids santé, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Une alimentation saine contenant 2000 calories par jour devrait inclure 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, trois tasses de faible teneur en gras des produits laitiers, six onces de grains, 5,5 onces d'aliments riches en protéines - tels que les viandes maigres, fruits de mer, volaille, oeufs, produits de soja, noix, graines et légumineuses - et 6 cuillères à café d'huiles chaque jour.


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