Reps Vs. Poids


Reps Vs.  Poids


Deux des variables les plus importantes dans la formation de résistance sont le nombre de répétitions par série et la quantité de poids utilisée. Selon vos objectifs, il peut être avantageux de faire plus de répétitions avec moins de poids, ou vice versa. Il ya un certain nombre de facteurs à considérer lors de la construction de votre programme de formation de force idéale.

Types de formation

L'entraînement en résistance englobe généralement tout type de formation anaérobie visant à améliorer la fonction des muscles squelettiques. La résistance peut provenir du poids du corps lui-même ou à partir d'une source externe. Les muscles peuvent afficher une amélioration dans un certain nombre de façons, y compris augmentation de la taille, la force, l'endurance, la stabilité et la flexibilité. Utilisation plus élevés ensembles de redoublement dans la formation de résistance est traditionnellement associée à l'amélioration de l'endurance musculaire, tandis que le poids plus élevé et les répétitions inférieurs sont traditionnellement utilisés pour augmenter la taille et la force musculaire, généralement connu que l'hypertrophie. La formation de résistance plus avancés, tels que pour haltérophilie, peut inclure le poids très lourd avec de très faibles répétitions; ce qui est généralement utilisé pour développer la puissance.

Avantages de l'endurance musculaire

L'endurance musculaire se réfère à la capacité d'un muscle à continuer à travailler en continu pendant des périodes relativement longues de temps. Développer l'endurance musculaire est bénéfique pour la prévention des blessures et la promotion de plus grande efficacité en mouvement. Les coureurs de fond, par exemple, bénéficient de ce type de formation car ils doivent maintenir le rythme et la bonne forme de marche pendant de longues périodes de temps. Avoir une meilleure endurance dans les principaux muscles des jambes et le noyau aide à prévenir les blessures et le gaspillage d'énergie qui peuvent venir de la forme causée par la détérioration de la fatigue musculaire. Entraînement d'endurance de haut-répétition est également utilisé par ceux qui veulent améliorer la fonction musculaire avec une augmentation minimale de la taille du muscle.

Avantages de l'hypertrophie

Hypertrophie se réfère à une augmentation de la masse musculaire, et va de pair avec une plus grande force musculaire. Ce processus aboutit à ce qu'on appelle souvent la tonification. Hypertrophie est l'objectif de la plupart des programmes de formation de résistance de tout le corps de base. Habituellement, le poids sélectionné sera levé de huit à douze fois pour atteindre l'épuisement musculaire, pendant deux à trois ensembles. Bâtiment plus grand, des muscles plus forts contribue à la, silhouette sportive tonique que de nombreux exerciseurs cherchent, améliore les performances et évite les blessures à de nombreuses activités. Il augmente également le métabolisme global de repos.

Les idées fausses

Beaucoup de gens, surtout les femmes, ont tendance à se détourner de la formation de résistance avec des quantités importantes de poids, de peur de groupage. En vérité, la composition de l'hormone de la plupart des femmes les empêche de réaliser des augmentations drastiques dans la taille des muscles grâce à la formation de base de résistance. Même pour les hommes, un vaste programme plus adapté, formation qui comprend des composants nutritionnels appropriés est généralement nécessaire lorsque l'hypertrophie importante est le but. Une autre idée fausse est que la formation de résistance seule fera une personne à regarder tonique. Sauf si une personne a un faible pourcentage de graisse du corps pour commencer, le processus de tonification comprend à la fois la masse musculaire augmenter et diminuer la graisse corporelle stockée au-dessus des muscles. Cela signifie incorporant une bonne nutrition et beaucoup d'exercice aérobie dans votre programme d'entraînement.

Autres considérations

L'entraînement en résistance comprend de nombreuses autres variables, en plus de représentants et poids. Par exemple, un programme de résistance idéale intégrera quelques exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires en même temps d'améliorer la capacité de mouvement fonctionnelle du corps et prévenir les blessures. La nature de la contraction musculaire utilisé dans un exercice est également importante. Les fibres musculaires peuvent contracter pendant que la muscle se raccourcit, maintient la même longueur, ou se allonge, qui sont tous pertinents dans la réalisation de certains objectifs.

Avertissements

Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Utilisez bonne forme lors de l'exécution des exercices de résistance, et à faire chaque mouvement avec le contrôle. Avoir un spotter vous aider avec des ascenseurs lourds.


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