Vitesse main Workouts


Vitesse main Workouts


vitesse de la main est vital dans de nombreuses facettes de la vie, y compris l'athlétisme, la musique et les situations d'urgence. Des sports comme le baseball, le basketball, le football, le tennis de table, la boxe et les arts martiaux mixtes exigent la rapidité de la main. Guitaristes, pianistes et percussionnistes doivent bras, la main et la vitesse du doigt pour exceller. Les exercices qui développent haut du corps explosivité, la rapidité, la force et la coordination permettront d'augmenter les vitesses de main.

Speed ​​Bag

Le sac de vitesse est une attente parmi les combattants qui cherchent à augmenter la vitesse, la coordination, le calendrier et le rythme. Les débutants devraient utiliser un sac de vitesse plus grande, et de progresser peu à peu un petit sac, depuis le plus petit sac se déplace plus rapidement en raison de sa plus courte arc de rebond. Cibler la vitesse nécessite plus petits, plus rapides, poinçons rythmiques, pas plus grands, des grèves plus dures. Essayez un entraînement chronométré, où vous essayez d'augmenter le nombre de coups de poing dans un laps de temps prédéterminé, ou en tentant d'exécuter un certain nombre de coups de poing dans une période plus courte.

Plyometrics

Push-ups & mdash Plyometric; une partie supérieure du corps explosif exercice & mdash; aider à augmenter la vitesse de la main. Ils travaillent tout le corps et les muscles supérieurs base, la construction de la puissance, la rapidité, de la stabilité et de la coordination. Supposons un push-up norme position de départ, avec les mains sur les blocs quelques pouces plus haut que le plancher. Retirez votre main gauche et placez-le sur le sol juste à l'intérieur du bloc de gauche. Abaissez votre poitrine au sol, vous pousser vers le haut de manière explosive et soulevez les deux mains sur le sol. Alors que dans l'air, changer votre position de la main de sorte que votre main gauche est sur le bloc de gauche et votre main droite est juste à l'intérieur du bloc de droite. Effectuez une autre explosive push-up, puis déplacez vos mains afin que votre main gauche est sur le sol à côté du bloc et votre main droite est sur le bloc. Continuer à passer votre position de la main lors de chaque répétition, et se déplace aussi vite que vous le pouvez.

Haltères

Arts martiaux icône et star de cinéma Bruce Lee était connu pour sa vitesse de la main incroyable. Selon proche ami et collègue d'arts martiaux l'instructeur de Lee Dan Inosanto, "Bruce Lee serait Shadow-boîte avec de petits poids dans ses mains." Lee commencerait avec un haltère d'une livre et exécuter 100 coups de poing, puis progressivement travailler jusqu'à un haltère de 10 livres. Il serait alors inverser le processus en travaillant descendre en poids, effectuant un total de 12 ensembles de 100 coups de poing. Travailler jusqu'à très progressivement avec cette technique de pointe; éviter si vous avez une condition de l'épaule.

bandes d'exercice

Shadow-boxing avec des bandes d'exercice développe puissance de frappe et la rapidité en offrant la résistance à travers la gamme entière du mouvement. Fixez la bande sous vos pieds, ou l'ancrer dans une porte. Saisissez la poignée et commencer à coups de poing dans diverses directions pour cibler les muscles à un grand nombre d'angles. Utilisez une bande avec une résistance très léger, et se concentrer sur la rapidité frappante.


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