Conseils de cyclisme pour les longues randonnées


Conseils de cyclisme pour les longues randonnées


Parce qu'elle développe l'endurance, brûle les graisses et vous permet de voir de nouveaux sites, vous devez prendre un long trajet - une beaucoup plus longue que votre normale - chaque semaine ou deux. Tout en surfant sur 10, 15 ou 20 miles supplémentaires pose tout un défi, la planification, pédalage correcte et une pièce supplémentaire d'équipement peut vous aider à y répondre.

Piste terrain et les conditions de vent

Doubler la longueur d'une course, il est assez difficile, mais rencontrer trois collines inattendus dans les 5 derniers miles pourrait vous forcer à démonter et à pied. Par conséquent, chaque fois que vous faites un long trajet, vous devez connaître le terrain. Si vous aventurer en territoire inconnu, vérifier l'altitude sur l'un des nombreux sites Internet gratuit conçu pour des promenades de planification. De même, vous ne devriez jamais commencer un long trajet sans connaître la direction et la vitesse du vent. En plus de fournir un aperçu de la meilleure façon de robe, un fort vent peut dicter la direction de votre trajet. Quand vous roulez plus que la normale, choisir un itinéraire qui fournit un vent arrière vers la fin. Pratiquement tous les sites météorologiques Internet fournissent la vitesse et la direction du vent.

Pédale in Circles

Un rapide, plus doux coup de pédale utilise moins d'énergie qu'un ralentissement plus énergique une, et puisque vous produire environ 5400 coups de pédales par heure, pédaler dans les cercles plutôt que écrasant sur les pédales "conserve vos jambes plus frais pour la fin de la course," selon l'ancien entraîneur de l'équipe nationale de cyclisme américain Craig Griffin. Pour pédaler en rond, deux fois vainqueur du Tour de France Greg LeMond suggère imitant le mouvement utilisé pour gratter la boue du fond de vos chaussures sur un trottoir. En faisant cela, vous dépensez moins d'énergie totale, encore générer une certaine puissance à travers le dos, quelque chose qui brassage bas ne fait pas.

Manger et de boire - mais pas trop

Un grand coureur équitation vraiment dur peut brûler jusqu'à 1 000 calories par heure, mais pendant l'exercice le corps ne peut assimiler environ un tiers de ces calories. En conséquence, si vous mangez de garder le rythme de la dépense énergétique, la plupart des calories siègeront dans votre estomac et vous vous sentirez terribles. Au lieu de cela, prendre de petites quantités de calories fréquemment - tous les 30 minutes. Vous n'êtes pas le remplacement de toutes les calories perdues, mais de 200 à 350 par heure allez vous tenir en haleine. Et même se il est probable que vous allez perdre 32 onces de liquide par heure sur votre trajet, vous ne avez besoin de boire 16 onces par heure pour éviter de déshydratation, même sur une course de trois à quatre heures. Boire trop et vous pourriez ressentir des crampes.

Utilisez Bars Aero Clip-On

Pour profiter d'un long trajet, vous devez être à l'aise, mais vous pouvez trouver cette circonscription plus que la douleur causes normales dans vos mains, les bras, les épaules ou le cou. Évitez cela en ajoutant clip sur les barres aéro - barres qui vous permettent d'étendre vos bras plus en avant et se reposer vos avant-bras sur des patins - à vos guidons présents. Montez dans cette position lorsque seul ou en avant du peloton, et que vous modifiez les points de contact entre vous et la bicyclette, donnant les points de contact typiques une pause - et vous plus de confort. Utilisation clip sur les barres aéro exige une certaine habileté, cependant, si la pratique dans un endroit sûr avant de les utiliser sur un long trajet.


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