5 choses que vous devez savoir à propos Faire une marche de crabe

Crab Marche pour la santé

La marche de crabe vous met dans une position jamais utilisé pour les non-exercice ou à des fins de mouvement quotidiens. En équilibre sur les mains et les pieds avec votre front face au plafond et vos hanches de poussée vers le haut, la marche de crabe défie muscles à travailler d'une manière inconnue tout en étirant les muscles ensemble et votre corps dans son ensemble. Il suffit de maintenir la position est un bon entraînement, mais en faisant quelques pas désagréable arrière et en avant et soit de résultats secondaires dans le renforcement supplémentaire et d'étirement pour un entraînement complet du corps.

Raise Your Pincers

Une fois que vous avez obtenu dans la position de marche en crabe, vous pouvez faire un peu plus tonification musculaire en soulevant une jambe en l'air et essayer de l'obtenir au plus près perpendiculaire au sol que possible. Ensuite, passer à lever l'autre jambe en équilibre sur vos trois branches plantées de travailler vos fessiers et l'ensemble de votre dos pendant que vous étirer les ischio-jambiers de la jambe levée. Pour améliorer le tronçon complet du corps de la marche de crabe essayer d'élever vos hanches vers le plafond aussi haut que vous le pouvez.

Passage d'une Crawl

Pour inclure les hanches dans la manne étirement commencer à quatre pattes avec votre front vers le sol. Levez sorte que seulement vos pieds et les mains touchent le sol et vos fesses est dans l'air. Déplacez votre jambe droite pour le mettre à l'endroit où votre main gauche repose que vous soulevez votre main gauche sur le sol et tournez votre corps afin que votre avant dirigée vers le plafond. Plantez votre main gauche derrière vous et vous êtes de retour dans la position de marche du crabe. Faites un peu de marche de crabe et puis revenez à la position à quatre pattes vous pouvez répéter la transition dans la direction opposée.

Changez vos mains pour aider vos épaules

Épaule étanchéité conduit à des blessures et l'exercice carences presque partout. Faire de la marche de crabe avec vos doigts pointent pas dans vos orteils est un bon moyen pour améliorer la flexibilité de l'épaule. Si vous voulez prendre l'épaule étirement au niveau suivant, tournez vos mains vers l'intérieur afin que vos doigts pointent vers vos orteils comme vous le faites de la marche de crabe. Vous ne devez passer à la nouvelle position de la main une fois que vous êtes devenu à l'aise avec la promenade de crabe.

Band propos

Un autres cibles "crabe marche" d'exercice bon nombre des mêmes muscles que la version traditionnelle, mais le fait d'une manière très différente. Entrez dans la boucle d'une bande d'exercice en boucle (si vous avez des bandes régulières, vous pouvez nouer les extrémités ensemble pour les faire une boucle). Assurez-vous que les bandes soient bien serrés autour de vos chevilles lorsque vos pieds sont juste la longueur des épaules. Garder votre pied gauche en place, pas de côté avec votre pied droit, poussant contre la tension de la bande. Prenez cinq étapes vers la droite, puis retourner dans l'autre sens pour un grand fléchisseur de la hanche et le noyau entraînement.


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