Exercices Cricket Batting


Exercices Cricket Batting


Comme d'autres sports de frappeurs, le cricket nécessite une coordination œil-main exceptionnelle et remise en forme exceptionnelle, selon Andrew Gale, un joueur de cricket professionnel jouant pour le Yorkshire County Cricket Club. Alors que les joueurs de cricket professionnels sont dotés de certaines caractéristiques physiques qui aident à exceller, chaque batteur peut maximiser sa capacité innée. La spécificité de votre formation est la clé, dit David Hinchcliffe sur le site PitchVision.com.

Puissance

Le cricket est un sport de puissance définie par de courtes rafales de haute énergie et les intervalles de repos relativement longues. Selon le site Fitness4Cricket.com, "Ce est l'application de la vitesse qui se traduit par la force au pouvoir." Les auteurs recommandent de Fitness4Cricket.com les exercices suivants pour développer la puissance: le sprint tout en portant une veste lestée ou tout en tirant un traîneau, exercices balistiques visant à produire des mouvements rapides, puissants et des ascenseurs olympique, comme le soulevé, l'épaulé-jeté et l'arraché . Hincliffe suggère que pour la formation optimale, effectuer des exercices de pliométrie base cricket, comme Fielding baisse de la morte-saison. Pour effectuer l'exercice de chute de mise en service, placer une balle de cricket environ 60 à 80 pieds de distance et se tenir debout sur une chaise. Avoir un partenaire d'attente derrière votre chaise. Tomber de votre chaise et sprint vers la balle, lancer la balle à votre partenaire le plus rapidement possible. Effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice, se reposer pendant trois minutes entre les séries.

Stabilité de base

Selon PitchVision.com, la stabilité de base est crucial pour batteurs de cricket car il améliore votre équilibre et la coordination, vous permet de frapper la balle plus fort et diminue la probabilité de blessure. Les exercices suivants permettront d'améliorer la stabilité de votre coeur: le pont avant, arrière ponts et torse rotations sur un ballon de stabilité. Pour effectuer un pont avant, coucher face contre terre et soutenir votre corps en utilisant vos avant-bras et les orteils. Assurez-vous que vos chevilles, les hanches et les épaules sont en alignement, puis contracter vos muscles abdominaux. Maintenez votre pont avant pour 60 secondes et répétez trois fois. Pour effectuer le pont arrière, se trouvent face avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches afin qu'ils alignées avec vos épaules et les genoux. Effectuer trois séries de 10 répétitions, 60 secondes de repos entre les séries. Pour effectuer des rotations du torse, mentir avec vos épaules appuyées sur un ballon de stabilité. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Élevez vos hanches afin qu'ils soient en ligne avec vos épaules et vos genoux, puis maintenez un médecine-ball directement sur vos épaules. Tout en gardant les hanches de la situation et vos bras tendus, faire pivoter votre torse et rouleau sur une de vos épaules, puis répéter dans l'autre sens. Effectuer trois séries de 10 répétitions, 60 secondes de repos entre les séries.

Vitesse et l'agilité

En cricket, il ne suffit pas d'être un coureur rapide. Comme une pâte, votre capacité à accélérer, décélérer et effectuer des mouvements rapides dans toutes les directions est essentiel à votre succès, et votre capacité à déplacer rapidement doit être couplé avec votre capacité à déplacer habilement. PitchVision.com suggère les exercices suivants pour améliorer votre vitesse et l'agilité: le tour zigzag vers l'arrière et d'exécuter et de houblon à terme. Pour effectuer le tour zigzag vers l'arrière et exécuter l'exercice, placer trois marqueurs en zigzag, environ 10 à 15 pieds de distance, et un quatrième marqueur environ 50 pieds plus loin. Mélangez en arrière à travers le motif en zigzag avant de tourner à la troisième marqueur et sprint, tête, vers le quatrième marqueur. Répétez cet exercice cinq fois, en prenant une deuxième pause 90 entre les répétitions. Pour effectuer le transfert houblon exercice, placer une échelle sur une surface plane et hop avant sur une jambe, sauter qu'une seule fois entre les échelons de votre échelle. Mettez vos jambes tous les trois sauts et continuer cette séquence jusqu'à ce que vous ne avez plus de barreaux de l'échelle sur laquelle sauter. Répétez cet exercice cinq fois, 60 secondes de repos entre les répétitions.


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