Secrets à la construction musculaire rapide


Secrets à la construction musculaire rapide


L'augmentation de la masse musculaire améliore non seulement votre apparence et construit la force, mais contribue également à stabiliser vos articulations et stimule votre métabolisme. Si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire rapide, il est essentiel que vous allez pour un examen physique en premier. Poids de formation met un stress supplémentaire sur vos articulations, les muscles et le cœur. Une fois que vous obtenez le feu vert, essayez quelques secrets de musculation qui peuvent vous aider à construire le muscle en moins de temps.

Force Entraînez-Matin

Si vous n'êtes pas une personne du matin, vous pourriez être absent dehors sur une approche plus efficace de renforcement musculaire. La testostérone est l'hormone clé de renforcement musculaire de votre corps et atteint ses plus hauts niveaux le matin, note Jorge Cruise, auteur de "8 minutes le matin à Lean jambes et les cuisses minces."

Mettez en place vos jeux

Lors de chaque séance de musculation, ajouter un peu de surensembles à brûler les graisses plus rapidement et augmenter la masse musculaire plus rapide. Supersets impliquent remplir deux séries d'exercices dos à dos au lieu de prendre une courte pause entre chaque série. Selon Tom Venuto, auteur de "The Fat Solution Body," supersetting peut être une séance d'entraînement à brûler les graisses supérieure parce que vous vous entraînez et construire le muscle en moins de temps. Il accorde une plus grande charge sur vos muscles afin qu'ils brûlent des calories plus rapidement. Votre-ensemble peut comporter deux séries d'exercices ciblant le même groupe de muscles ou groupes de muscles différents.

Passer Machines Poids

Bien que la stabilité et le déplacement contrôlé des appareils de musculation aident les novices, les personnes âgées ou des personnes ayant des problèmes communs, ils ne sont pas aussi efficaces pour le renforcement musculaire que des poids libres. Parce que la machine contrôle le mouvement, seuls certains muscles sont engagés pendant les déplacements, selon "Muscle médecine." Si vous êtes un démon pour les machines, faire un point d'utiliser les différentes pour travailler autant de muscles que possible. Sinon, commencer la formation avec des poids libres au gymnase ou à la maison.

Jetez un Off Jour

Une des erreurs les plus courantes débutants font lors de la construction musculaire est de former tous les jours, note John Little, auteur de "Début de culturisme." Muscles et augmentation de la résistance pendant les périodes de repos entre vos séances de musculation, pas pendant que vous êtes réellement la formation. Le plus vous vous entraînez, plus de temps à vos muscles sera besoin de récupérer et de grandir. Obtenez des résultats plus rapides en prenant un jour de repos entre vos séances d'entraînement. Cette approche permet également de réduire les risques de blessures de sorte que vous pouvez garder votre mission de renforcement musculaire sur la bonne voie.

Considérations

Changer votre alimentation peut également vous aider à construire le muscle plus rapidement. Mettez à se pencher sources de protéines comme la viande maigre, volaille sans la peau et les produits laitiers faibles en gras à la place des options plus gras. Choisissez des glucides sains comme les grains entiers, les légumes et les fruits plus glucides raffinés. Choisissez des sources saines de gras tels que l'huile d'olive extra vierge, noix et graines au lieu de beurre.


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