Étirements Définition


Étirements Définition


Stretching prépare le corps pour l'exercice, augmente votre gamme de mouvement et empêche les déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures graves. Le Conseil américain sur l'exercice conseille d'effectuer une lumière cinq minutes cardiovasculaires warm-up avant l'étirement. Cela augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui augmente l'élasticité musculaire et la prévention des blessures de l'étirement des muscles trop loin. Si vous venez au large d'une blessure et l'expérience diminution de l'amplitude du mouvement, parler à un médecin pour assurer la blessure est complètement guérie avant de commencer une routine d'étirement.

Stretching Types

Il existe deux grandes catégories de stretching, étirement passif et d'étirement actif. Étirement passif implique une autre force agissant sur les muscles pour produire l'étirement. Dans ce type d'étirement, la personne étant étirée ne faire aucun travail. Avoir un partenaire tirer les muscles ciblés pour aider à l'étirement, ou de soulever une jambe sur une plate-forme pour faire un étirement à la cuisse est considérée comme passive. Étirement Active est lorsque vous contractez les muscles antagonistes pour étirer le muscle ciblé sans force extérieure. Un exemple serait de se asseoir avec vos jambes étendues et flex vos orteils. Ceci étend les veaux en serrant les muscles sur la partie supérieure des tibias, le muscle tibialis anterior. Tous les tronçons sont soit passive ou active. Les deux tronçons passifs et actifs peuvent être soit dynamique ou statique.

Dynamic stretch

Mouvements d'étirement comprend contrôlées dynamiques, tels que les jambes et des bras balançoires, que porter lentement les muscles proches de leur plage de limitation de mouvement sans la dépasser. Ce type d'étirement est idéal avant des événements sportifs, des séances d'exercices des articulations portantes qui impliquent tout le corps, ou de formation impliquant des changements de direction rapides. Étirements dynamiques est destiné à préparer les muscles à l'activité à portée de main. Les exemples incluent rebondissements torse, cercles avec les bras, le jogging à hauteur du genou, qui se étend fente promenades et debout lève la jambe ou cercles.

Statique stretch

Étirement statique est lorsque vous vous étirez et maintenez le muscle juste au-delà de sa gamme normale de mouvement. Chaque tronçon est idéalement maintenu pendant 15 à 30 secondes à la fois et se répète jusqu'à ce que vous avez tenu le tronçon pour un total d'une minute. Son objectif principal est d'accroître la flexibilité des muscles et des ligaments. Après une séance d'entraînement, les étirements statiques aide re-allonger les muscles qui ont été renforcées au cours de la séance d'entraînement, prévenir les déséquilibres musculaires et un dommage futur. Il ne est actuellement pas recommandé de faire des étirements statiques avant l'activité totale du corps intense, tels que des événements sportifs ou de compétitions, parce que la pré-allongement des muscles peut diminuer la puissance de sortie de vos muscles, réduisant ainsi les performances.

Ballistic stretch

Étirements balistiques utilisés pour être incorporés en tant que méthode d'augmentation de la flexibilité, mais il ne est plus recommandée car elle a un taux élevé de blessures. Il implique un mouvement de rebond incontrôlée qui étire les muscles bien au-delà de leur gamme normale de mouvement. Un exemple d'étirements balistiques serait assis avec vos pieds étendues et profondes pour vos orteils à plusieurs reprises, en essayant de se étendre plus loin avec chaque rebond. Il ne doit pas être confondu avec des étirements dynamiques, ce qui implique des mouvements contrôlés.


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