Obliques entraînement pour les hommes


Obliques entraînement pour les hommes


Bien que les hommes aiment le look d'un six-pack et peuvent aspirer à développer une, ils ne peuvent pas négliger leurs obliques. Les muscles obliques font partie des muscles abdominaux globaux et courent le long des côtés de votre abdomen, entre votre cage thoracique et les hanches. Les obliques sont largement utilisés dans les sports où vous devez tordre votre torse ou plier d'un côté à l'autre. Une séance d'entraînement oblique efficace semble le même pour les deux sexes, avec des exercices similaires et les gammes de rep.

Côté câble Bend

Un coude de câble côté contribue à renforcer vos obliques, d'un côté à la fois. Stand avec vos pieds largeur des hanches à côté une poulie basse câble et se pencher pour saisir la poignée; puis tenir droit. Gardez votre main encore et pencher vers le côté opposé, loin de la poulie, tout garder toujours, mais votre torse. Revenir au début et à répétition. Faire le mouvement des deux côtés.

Side Plank Goutte

La planche de côté est un bon mouvement isométrique pour vos obliques, mais lorsque vous ajoutez une goutte de la hanche, youâ € ™ ll vraiment sentir les muscles qui travaillent. Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Prop-vous sur votre coude droit et empilez votre pied gauche sur le dessus de votre droit. Soulevez votre torse et les jambes sur le sol. Maintenez la position pendant un moment pour obtenir votre équilibre, puis trempez votre hanche gauche vers le sol et de le retourner au point de départ. Continuer le mouvement pour un certain nombre de représentants et puis changez de côté.

Torsion Hanging Leg Raise

Une élévation de la jambe de suspension nécessite une barre de pullup ou un autre bar ou de la structure à partir de laquelle vous pouvez accrocher votre poids corporel. Vous pouvez faire une jambe augmentation de torsion avec vos coudes en écharpe ou tout simplement en se tenant à la barre avec une prise en pronation. Accrochez votre corps vers le bas droite puis tirez vos genoux vers votre poitrine, tandis que dans le même temps de tourner votre corps sur le côté et en fléchissant vos obliques. Baissez vos jambes au début et à apporter vos genoux à nouveau pour tourner de l'autre côté. Continuez à alterner pour le reste de votre jeu.

Torsion Situp ou Crunch

Le situp de torsion est un exercice oblique classique que vous pouvez effectuer à plat sur le sol ou sur une planche inclinée pour une meilleure résistance. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mains derrière votre tête ou sur un banc avec vos pieds sous les patins à roulettes. Détendez-vous votre corps supérieur et tordre votre torse vers la droite afin que vos points de coude gauche vers votre genou droit. Retour au début et à la répétition, la torsion vers le côté opposé. Côtés suppléant pour le reste de votre jeu.


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