Suppléments pour les douleurs musculaires et la rigidité


Suppléments pour les douleurs musculaires et la rigidité


Les muscles endoloris sont communs après un exercice difficile, en athlétisme et les loisirs de même. Quand un groupe de muscle est soumis à des conditions inhabituelles ou excessivement pénibles, il subit des dommages temporaire qui déclenche une réponse inflammatoire. La douleur et la raideur associées à ce sont appelés muscles apparition retardée Douleur ou courbatures. DOMS est parfois inévitable après l'exercice difficile, mais une variété de suppléments peut minimiser la gravité de ses symptômes.

Acides aminés pour la reconstitution de tissus

Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont ensuite utilisés comme blocs de construction pour réparer et reconstruire les tissus du corps. En raison de cette fonction, les suppléments d'acide aminé ont été produites comme un moyen potentiel de reconstruire les muscles endommagés plus rapidement et de réduire la douleur musculaire et la rigidité. Selon un essai clinique publié en 2010 «Médecine et Science in Sports and Exercise," la supplémentation en acide aminé peut atténuer les douleurs musculaires, mais elle n'a aucun effet significatif sur la fonction de la rigidité et musculaire après l'exercice.

Créatine pour prévenir douleur et la raideur

La créatine est un composé naturel qui fournit l'énergie aux cellules musculaires, et il est disponible comme un supplément pour le renforcement musculaire et l'amélioration douloureux et une raideur des muscles. Selon une étude de 2004 publiée dans Septembre "sciences de la vie," suppléments de créatine réduisent les dommages aux cellules pendant l'exercice excentrique, un exercice dans lequel un muscle se allonge en réponse à la tension et à prévenir l'inflammation post-exercice, ce qui est utile dans la prévention de la douleur. La créatine a démontré cet effet lorsqu'il est pris dans les jours qui ont précédé l'exercice intense.

Omega-3 Fatty Acids pour réduire Douleur


Suppléments pour les douleurs musculaires et la rigidité


Acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels trouvés dans des sources comme les graines de lin et de poissons huileux, mais sont également présents dans les suppléments dédiés. Les oméga-3 suppléments sont généralement pris pour la santé cardiaque et la fonction du cerveau en bonne santé, mais une étude de la "clinique Journal de médecine du sport" Mars 2009 laisse augurer ils sont utiles dans la diminution de la gravité de la douleur musculaire de l'exercice excentrique. Les sujets prenant régulièrement des suppléments d'oméga-3 montrent significativement réduites douleur musculaire et la raideur 48 heures après l'exercice et au-delà.

Autres suppléments pour réduire l'inflammation

Suppléments anti-inflammatoires fonctionnent en réduisant l'inflammation musculaire associée à une Doms, réduire la douleur et la raideur. Broméline, un mélange anti-inflammatoire enzyme présente dans l'ananas et disponible comme un supplément, est montré pour être efficace dans la réduction de l'inflammation lorsqu'il est pris pour le soulagement à court terme. La racine du sol kava est montré à contenir des produits chimiques connus sous le nom kavalactones, qui sont présentées pour soulager la douleur et faciliter la relaxation, bien que le kava peut causer des dommages au foie. La caféine, trouvé dans le café, le thé et les suppléments spécifiques, a également été montré pour être efficace dans la réduction des effets cumulatifs de post-exercice des douleurs musculaires.


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