Alternatives à la Barbell Squat


Alternatives à la Barbell Squat


Barbell squats sont un exercice très efficace, comme le mouvement "active plus grands muscles du bodyâ € ™» et est le meilleur exercice dans l'ensemble, selon le professeur de kinésiologie Stuart Phillips, Ph.D. Bien qu'efficace, vous pouvez se lasser d'effectuer le même exercice de tous les temps. Dans ce cas, vous pouvez effectuer un exercice alternative au squat qui cible les muscles similaires.

Angle des jambes

La presse jambes à angle est un exercice qui vous oblige à pousser contre une résistance à un angle de 45 degrés. Tout comme les squats d'haltères, la presse de la branche inclinée fonctionne vos quadriceps, les fessiers et soléaire, un muscle du mollet. Vos muscles ischio-jambiers et jumeaux, un autre muscle dans votre mollet, sont travaillés comme ils stabilisent le poids grâce à la durée de l'exercice.

Haltères Fentes

Fend d'haltères constituent un défi similaire à celui de l'squat haltères, si cet exercice travaille chacun de vos jambes individuellement. Effectuer un exercice de cette manière peut réduire ou éliminer les déséquilibres musculaires dans les jambes, car il assure chacun de vos jambes a à faire tout le travail sur son propre. La fente d'haltère fonctionne votre quadriceps, les fessiers, jumeaux, soléaire et les ischio-jambiers. Vos obliques et les muscles du bas du dos stabilisent également votre corps et de maintenir votre équilibre.

Haltère Soulevé

Le soulevé d'haltères peut être une alternative appropriée au squat en raison de la gamme de muscles qu'il conteste. Mais il peut aussi être un meilleur choix pour des raisons de sécurité, que vous ne avez pas à supporter le poids sur le dessus de vos épaules; vous choisissez simplement haltères hors de la terre et de les élever à environ niveau du genou. Les principaux muscles travaillées par le soulevé d'haltères sont vos fessiers, les quadriceps et muscles spinaux, qui est dans le bas du dos. Vos muscles ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les muscles du haut du dos stabiliser votre corps pendant l'exercice.

Haltère Step-Ups

L'haltère step-up est également un exercice dans lequel chacun de vos jambes doit travailler individuellement. Et comme deadlifts haltères, il peut être plus sûr que les squats d'haltères parce que vous ne soulevez pas de poids dessus de votre tête ou les épaules. Pour réduire le risque de blessures, assurez-vous la plate-forme sur laquelle vous entrez est robuste. Le step-up haltère travaille principalement vos quadriceps et des fessiers, mais il travaille également vos mollets, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux parce que ces muscles agissent comme stabilisants.


Vous pourriez aussi aimer