Protein Avant l'exercice Versus Après


Protein Avant l'exercice Versus Après


Certains culturistes disent le moment où vous buvez votre boisson protéinée - avant vs après votre séance de la force - peut faire une différence. Des études scientifiques montrent des résultats mitigés, cependant. Une chose est claire, cependant: Vous ne serez pas profiter autant de la formation de la force sans quantités adéquates de protéines, donc manger des sources de haute qualité tous les jours et les espacer pendant les temps qui fonctionnent le mieux pour vous.

Les Facteurs

Comment protéine joue un rôle dans votre plan d'exercice peut dépendre de votre niveau de forme ainsi que votre régime alimentaire global. Une étude montre que si vous êtes un débutant à exercer, quand vous obtenez votre protéine ne fera pas beaucoup de différence. Dans une étude 2012 publiée dans le "International Journal of Sport Nutrition & Metabolism exercice», les participants qui ont pris la protéine de lactosérum à la fois avant et après le démarrage d'un programme d'exercice ne ont pas gagné toute la masse musculaire plus de sujets qui avaient un placebo. Dans un article de synthèse publié en 2013 dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive," chercheurs ont rapporté que le facteur le plus important dans l'ampleur du gain et la synthèse musculaire était le montant de la consommation totale de protéines plutôt que le calendrier de cette consommation .

Plus preworkout

Un avantage de Downing certaines protéines avant votre séance d'entraînement est que vous n'êtes pas prêt d'avoir faim ou connaître des niveaux de sucre dans le sang pendant l'entraînement. La protéine est un nutriment plus rassasiant que soit glucides ou de gras, de sorte qu'il peut vous tenir pleinement pendant de longues périodes de temps et de continuer à fournir de l'énergie à travers une séance d'entraînement épuisante. De plus, une étude publiée en 2012 par des chercheurs de l'Institut australien du sport découvert que la consommation de protéines avant l'exercice, même formes de protéines à digestion lente, est tout aussi efficace pour induire la synthèse des protéines musculaires que manger des protéines après l'exercice.

Plus post-entraînement

Si vous ne pouvez pas monter un repas riche en protéines ou une collation dans qu'après votre séance d'entraînement, ne vous inquiétez pas. Certaines recherches suggèrent que l'obtention de plus de votre quotidien en protéines peu de temps après l'exercice stimule une amélioration significative de la récupération musculaire. En 2010, le "Journal of Sports Science & Medicine» a publié une étude d'examen concluant que ayant protéines dans les deux heures d'exercice produit "un solde net de protéine positive.» À son tour, ce qui permet le corps des athlètes de grandir et de réparation de plus grandes quantités de muscle de masse. La Société internationale de nutrition sportive cite également des études démontrant que les athlètes qui consomment des protéines juste après un effort restent douleur musculaire plus sain et moins d'expérience.

Apprendre à combiner

Certaines sources de protéines peuvent ne pas être d'accord avec votre corps ainsi que d'autres, il est donc important de prêter attention à ce que vous choisissez de manger et comment il semble affecter la façon dont vous vous sentez avant, pendant et après l'exercice. Les matières grasses sont généralement pas aussi facile pour le corps à digérer que les glucides et les protéines, par exemple, afin de manger des collations riches en protéines qui sont également riches en matières grasses, comme du fromage et de la viande rouge, peut vous peser cours de votre formation. Expérimentez avec une variété de protéines nutritifs pour trouver les temps et les sources qui fonctionnent le mieux pour vous et consultez votre médecin ou une diététiste avant de faire des changements majeurs à votre alimentation actuelle.


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