Tapis de course Vs. Steppers Stair


Tapis de course Vs.  Steppers Stair


Le tapis de course et stepper sont les deux favoris cardio de longue date à la salle de gym. Les deux sont d'excellents moyens pour élever la fréquence cardiaque, brûler des calories et améliorer l'endurance cardiovasculaire. Examiner les similitudes et les différences entre eux, ainsi que les avantages et les inconvénients de chacun, peut vous aider à décider se il faut intégrer tous dans votre routine d'entraînement.

Fonction

Le tapis de course fonctionne en permettant à une personne de marcher ou de courir en place sur un tapis roulant qui imite théoriquement marche naturelle ou courir sur le sol. La plupart ont une fonction d'inclinaison qui permet à l'utilisateur de créer l'effet de la marche ou la course en montée. Sur un stepper type, l'utilisateur se tient sur deux plates-formes prises en charge par un niveau donné de résistance et doit lever alternant les pieds, comme si la marche une série d'escaliers, de faire face à la machine. Certains steppers d'escalier, souvent appelés moulins étape, ont une courroie de pliage qui se déplie en un petit escalier comme ils circulent à travers les machines, un peu comme un tapis roulant, ce qui crée un véritable effet escalier pas à pas.

Activation musculaire

Tant le tapis de course et stepper travailler les principaux groupes musculaires du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Le stepper place généralement une plus grande résistance sur les quadriceps et les fessiers que le tapis roulant. Cela peut entraîner des fessiers et des cuisses plus fortes et plus tonique, mais peut aussi causer ces muscles à augmenter en taille. Selon vos objectifs, cela peut ou peut ne pas être souhaitable.

Brûler des calories

Une étude de 1996 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" a comparé la dépense d'énergie pour divers équipements d'exercice intérieure à un niveau donné d'effort perçu. L'étude a révélé que, pour le même niveau d'intensité telle que perçue par l'exerciseur, le tapis roulant brûle plus de calories que le stepper. Par conséquent, si votre but est de brûler autant de calories que vous pouvez avant de se sentir épuisé, le tapis de course est la meilleure alternative.

Avantages de tapis roulant

Le tapis de course, en plus de fournir la brûlure de calories plus élevée pour la perception de l'effort le plus bas, permet à un haut degré de variabilité dans votre entraînement. Vous pouvez régler la vitesse, passer de marche à la course, et ajuster l'inclinaison, ce qui permet à de nombreux types de séances d'entraînement et peut accueillir une large gamme de niveaux de condition physique. Le stepper offre moins de la variabilité de la vitesse et de résistance. Début exerciseurs souvent ne peut pas passer beaucoup de temps sur le stepper avant l'épuisement se installe Le tapis de course rend plus difficile de "tricher" l'exercice. steppers d'escalier ont des mains courantes, et exerciseurs ont tendance à appuyer sur eux ou de soutenir une grande partie de leur poids corporel avec leurs armes.

Avantages Stepper

Le stepper est mieux que le tapis roulant si votre objectif est de construire des muscles dans les jambes et les fessiers. Cet effet rend également le renforcement Stepper un outil croisée de formation très utile, même pour les utilisateurs de tapis roulant fidèles. Le stepper est également une alternative à faible impact sur la course, ce qui peut rendre utile pour ceux qui traitent avec des blessures aux jambes. Si vous avez des problèmes de genou, cependant, le stepper doit être utilisé avec prudence. Permettre le genou à la presse avant sur les orteils que vous entrez ou activer insuffisamment vos fessiers peut placer un stress supplémentaire sur les genoux.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, l'alimentation ou l'exercice, et de cesser de faire une activité si vous ressentez une douleur. L'exercice est plus efficace quand elle fait partie d'un mode de vie sain qui comprend une bonne nutrition. Assurez-vous de prendre aussi le temps de se étirer à la fin de vos séances d'entraînement pour éviter les blessures dues au surmenage.


Vous pourriez aussi aimer