Marcy Home Gym Workouts


Marcy Home Gym Workouts


Walter Marcyan, fondateur de la ligne d'équipement de gym à domicile Marcy, lancé le concept de gymnases multi-stations avec son 1959 All In One Gym. La ligne Marcy a depuis été acquise par Impex remise en forme, mais continue la tradition de Marcyan avec une variété de stations multiples gymnases à domicile. Bien que la configuration, le type de résistance et spécifications varient entre Marcy gymnases à domicile, ils comprennent tous les accessoires standards nécessaires pour un entraînement complet du corps: Une tour lat, les bras de presse, un banc debout, plate-forme de boucle et développeur de la jambe.

Retour Workouts

Toutes les versions de la gym à domicile Marcy sont livrés avec un support vertical qui suspend une surcharge élevée de poulie - la tour lat. Vous vous accrocherez une longue poignée pour le câble qui traverse la poulie, puis se asseoir sur le banc et tirez le levier vers le bas vers le haut de votre poitrine.

Certains gymnases à domicile Marcy disposent également des barres de pull-up fixe. Ceux-ci fonctionnent un peu comme le menu déroulant lat, mais au lieu de tirer la poignée vers vous, vous tirez votre corps vers le bar. Imaginez un cordon qui relie le haut de votre poitrine, vous tirant vers le bar. Les deux lat pulldowns et pull-ups travaillent chaque muscle majeur dans le dos, ainsi que vos deltoïdes arrière et les muscles qui tirent dans vos bras.

Chest Workouts

Tous les gymnases à domicile Marcy ont des bras de presse, qui vous permettent de reproduire le mouvement d'une presse de banc. Mais au lieu de mentir plat sur votre dos et en appuyant sur une barre au-dessus de votre poitrine, vous êtes assis dans le banc debout et poussez les bras de presse distance en face de vous. Cela fonctionne votre poitrine, les triceps et les épaules.

Sur certains modèles de Marcy, les bras de pression doubles bras papillon. Vous êtes assis dans le banc debout, mais, au lieu de pousser les bras loin en face de vous, vous les réunir en face de votre poitrine. Cet exercice isole vos muscles de la poitrine.

Leg Workouts

Le développeur de la jambe vous permet d'isoler vos muscles ischio-jambiers et quadriceps d'une manière qui est presque impossible à réaliser avec des poids libres. Pour ce faire extensions de jambes pour vos quads, se asseoir sur le banc et placez vos genoux sur les plages supérieures de le développeur de la jambe. Rentrez vos tibias derrière les plots inférieurs et redressez vos jambes contre la résistance du développeur.

Pour travailler vos muscles ischio-jambiers avec les flexions des jambes, debout face le banc; vous pourriez avoir besoin d'enlever la plate-forme friser. Rentrez vos tibias devant le rembourrage inférieur, genoux derrière le patin supérieur. Pliez une jambe à la fois, le développeur de curling contre la résistance de poids.


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