Peut marcher jusqu'à un escalier fois plusieurs vous faire perdre du poids?


Peut marcher jusqu'à un escalier fois plusieurs vous faire perdre du poids?


Les escaliers sont partout - à partir de votre maison et au travail dans les centres commerciaux ou les hôtels. Bien que vous pourriez être tenté d'éviter les escaliers et sautez sur un escalator ou l'ascenseur à la place, prendre les escaliers peut réellement augmenter votre consommation de calories pour la journée. En fait, si vous montez les escaliers assez pendant la semaine, il peut réellement vous aider à perdre du poids.

L'activité aérobie

Monter et descendre les escaliers se qualifie comme une activité d'exercice aérobie. Avec chaque étape que vous prenez sur les escaliers, vous travaillez les muscles de vos jambes à l'aide de l'énergie. Pour continuer à travailler, votre corps doit utiliser ou "brûler" macronutriments soit par les aliments que vous avez récemment mangé ou par l'accès à la graisse stockée. Pour accéder à cette énergie, de l'oxygène doit être présent. Cela se traduit par la fréquence cardiaque et la respiration accrue nécessaire pour l'activité aérobie.

Processus brûle-graisses

Quand votre corps brûle plus de calories que vous prenez dans vos repas quotidiens, un déficit calorique se produit. Pour continuer de monter les escaliers, votre corps doit accéder calories graisse stockée dans les cellules de votre tissu adipeux. Pour accéder à ces calories, votre corps produit des hormones qui activent la lipolyse, un processus qui rompt le gras vers le bas en glycérol et d'acides gras. Ce est ensuite converti en acétyl-CoA par oxydation bêta et la glycolyse. L'acétyl-CoA entre dans le cycle de Krebs qui expose le produit restant à l'oxygène pour créer de l'énergie.

Perte de poids

La création d'énergie crée également des sous-produits de la chaleur, du dioxyde de carbone et eau. La chaleur est utilisée pour maintenir la température de votre corps tandis que l'eau est éliminée par l'urine et la sueur. Enfin, le dioxyde de carbone sort du corps par les poumons que vous expirez. Le retrait de ces produits de votre corps se traduit par la perte de poids physique.

Calorique total

La moyenne de 155 lb. personne peut brûler environ 223 calories par 30 minutes de marche dans les escaliers, selon la Harvard Health Publications. Ce nombre peut varier, en fonction de votre poids individuel, le nombre de marches, ainsi que la vitesse à laquelle vous monter et descendre les escaliers.

Avantages supplémentaires

Non seulement peuvent-pied des escaliers vous aider à perdre du poids, mais il fournit également d'autres avantages aérobies qui peuvent avoir des effets positifs à long terme sur votre santé globale. Par exemple, l'exercice aérobie obtenu des escaliers marche peut aider à réduire vos risques de développer plusieurs maladies chroniques, dont les maladies cardiaques, le diabète et même certaines formes de cancer.


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