Exercices d'empêcher un luxation de l'épaule


Exercices d'empêcher un luxation de l'épaule


Votre épaule est l'articulation la plus disloqué dans le corps humain, selon ShoulderPainManagement.com. Dislocations se produisent lorsque l'os du bras supérieur, ou de l'humérus, glisse hors de la commune qui détient votre bras en place. Cette blessure peut se produire lors d'activités sportives ou même pendant l'activité quotidienne, et est souvent causée par la faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs, rapporte le site.

Renforcer les muscles de votre coiffe des rotateurs, le sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire, peut réduire vos chances de cette blessure douloureuse. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout régime de soins préventifs.

haussements d'épaules

Cet exercice est généralement réalisée en utilisant une paire d'haltères, mais peut également être effectuée en utilisant une bande de résistance ou même le poids de votre corps comme résistance, selon le département de médecine sportive de l'Université de Californie à San Francisco. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et un poids ou haltère dans chaque main. Hausser les épaules en les soulevant à l'aide vos muscles de l'épaule comme si vous essayiez de toucher vos oreilles avec le haut de vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre prescrit de répétitions.

Elévation latérale

Cet exercice nécessite également l'utilisation d'une bande de résistance ou des haltères et est effectuée par debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et une bande de résistance ou haltère dans la main sur le côté vous souhaitez exercer. Levez le bras loin de votre corps jusqu'à ce que votre bras est au niveau de l'épaule et le bras et le dos aussi droit que possible. Maintenez cette contraction pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Le site PhysioAdvisor.com vous recommande d'effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice, ou tel que prescrit par votre médecin.

Des Pompes

Le push-up est réalisée par gisant sur le sol sur le ventre avec les pieds joints et les deux bras pliés, les paumes de vos mains sur le sol au niveau de l'épaule. Gardez le dos droit et utilisez les muscles de votre bras, la poitrine et les épaules pour soulever le poids de votre corps sur le sol. Étendez vos bras complètement et maintenez cette position pendant une seconde. Bend deux bras et le bas du poids de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Assurez-vous que vous gardez votre tête, les épaules, les hanches et les genoux en ligne droite tout au long de cet exercice. PhysioAdvisor.com vous recommande d'effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice.


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