Vous pouvez agrandir vos muscles De Push-ups et Chin-ups?


Vous pouvez agrandir vos muscles De Push-ups et Chin-ups?


Pompes et chinups sont des exercices de poids corporel qui ont perdu popularité en raison de la prévalence de l'équipement de résistance qui isolent les muscles individuels. Pompes et chinups peuvent vous aider à augmenter la force et améliorer le tonus musculaire et la définition, et peut jouer un rôle en aidant vous obtenez grand ou construire le muscle.

Caractéristiques

Pousser et tirer sont les deux modèles de mouvement de base de votre corps. Pushups sont par définition une action de poussée et chinups une action de traction. Bien que les deux exercices peuvent être utilisés pour cibler des muscles spécifiques, les muscles du tronc des hanches, le bas du dos et les abdominaux sont également utilisés activement pour stabiliser votre corps quand vous faites des pompes et chinups.

Considérations

Pompes et chinups peuvent vous aider à construire le muscle grand et si elles font partie d'une zone de libre-poids et le programme d'entraînement de résistance. Selon Stew Smith de Military.com, pompes et chinups sont des exercices de haute répétition où vous vous pousser jusqu'à ce que vous pouvez faire pas plus de répétitions, d'améliorer votre endurance, l'endurance musculaire et la définition musculaire.

Poitrine et les bras

Pompes peuvent être appelés un mouvement composé, car ils impliquent l'utilisation de deux articulations, les épaules et les coudes, et ciblent principalement la poitrine, les triceps et les muscles de l'épaule. Pour aider à renforcer vos muscles, faire des pompes sur deux à trois jours par semaine. La croissance musculaire se produit pendant le repos, donc vous assurer d'obtenir suffisamment de repos lorsqu'ils ne exercent pas.

Dos et les bras

Chinups ou tractions sont un mouvement composé, en utilisant plus d'un groupe musculaire. Ils impliquent l'utilisation de l'épaule et du coude et ciblent principalement le haut du dos, deltoïdes arrière et les muscles des biceps. Selon les résultats de corps, chin-ups sont particulièrement difficile à faire parce qu'ils impliquent le déplacement de votre poids de corps entier avec les petits muscles du haut du corps. Pour construire le muscle, effectuez chinups deux à trois jours par semaine, en assurant suffisamment de repos entre les entraînements.

Surcharge progressive

Pour obtenir grand ou construire le muscle, utiliser le principe de surcharge progressive. Cela signifie essayer d'effectuer plusieurs pompes ou chinups chaque fois que vous travaillez. Utilisez un gilet pondérée pour la résistance supplémentaire si vous pouvez faire plus de 15 tractions ou 30 pompes. Effectuer super-ensembles pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Par exemple, faire une série de pompes avec les représentants maximales, suivi immédiatement par un ensemble de tractions avec les représentants maximales. Reposez-vous pendant deux minutes puis répétez la séquence.


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