Les meilleurs exercices pour aplatir l'estomac après une césarienne


Les meilleurs exercices pour aplatir l'estomac après une césarienne


Parce que une césarienne peut couper à travers quelques-uns des muscles de l'estomac, vous pourriez trouver vous rencontrez un ventre en forme de poche ou gonflés après l'accouchement. Récupération d'un C-section prend généralement plus longue que celle d'un accouchement par voie vaginale - généralement de six à huit semaines. Exercices pour aplatir votre estomac comprennent des exercices brûle-graisses et des exercices de tonification. Cependant, vous devriez toujours obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour assurer vos muscles abdominaux ont suffisamment guéri.

Exercice cardiovasculaire

Afin d'aplatir l'estomac, vous devez d'abord perdre de la graisse que vous avez acquise pendant votre grossesse. Pour brûler des calories, vous devez faire des exercices cardio-vasculaires qui élève votre fréquence cardiaque. Immédiatement après que votre médecin vous donne le OK, câ € ™ est préférable de commencer avec des exercices à faible impact. Les exemples incluent la marche, en utilisant une machine elliptique, la natation ou la bicyclette. Comme votre corps guérit plus, vous pouvez commencer à exécuter des exercices comme le jogging ou à un cours d'aérobic. Commencez avec au moins trois, séances d'exercice de 30 minutes, puis de travailler votre chemin jusqu'à cinq séances d'exercice par semaine. Vous pouvez même incorporer votre bébé dans ces exercices en poussant une poussette de jogging. Alors que vous ne pouvez pas contrôler où vous commencez à perdre du poids, une routine d'exercice vous aidera à perdre de la graisse sur tout votre corps.

Pont

Cet exercice ne met pas une pression excessive sur vos points de césariennes, mais contribue à tonifier l'estomac. Commencez par couché sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol, avec vos jambes la largeur des hanches. Redressez vos bras à vos côtés avec vos paumes sur le sol. Contractez vos muscles de l'estomac de lever vos fesses, puis votre estomac et votre milieu du dos sur le sol. Ne soulevez vos épaules du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez le corps à la terre. Répétez quatre à huit fois.

Glisser abdominaux inférieurs

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les nouvelles mamans après césarienne parce qu'il cible les muscles du bas-ventre, qui sont touchés par la chirurgie. Commencez par couché sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol avec vos bras tendus à vos côtés, paumes vers le bas. Gardez le bassin rentré pour travailler les muscles. Contractez vos muscles abdominaux pour glisser votre jambe droite sur, lentement et dans un mouvement contrôlé. Utilisez les muscles de nouveau pour mettre la jambe à votre position de départ. Répéter l'opération sur la jambe opposée, prenant de grandes respirations comme vous le faites. Répéter trois à cinq fois sur chaque jambe.

Forward Bend

Cet exercice debout contribue à renforcer vos muscles abdominaux et peut être effectuée tout au long de la journée. Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches. Levez les bras au-dessus et pliez votre torse vers l'avant à vos hanches, créant un angle de 90 degrés entre vos jambes et votre torse. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à votre position debout. Essayez de garder votre dos aussi plat que possible au cours de cet exercice. Répétez quatre à huit fois.


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