Conseils et exercices pour améliorer la Pirouettes de ballet


Conseils et exercices pour améliorer la Pirouettes de ballet


Peu de choses frustrent danseurs autant que pirouettes. Une pirouette parfaite commence par un solide, plie la terre, se poursuit avec une rotation en douceur - deux ou trois - et conclut avec un atterrissage silencieux propre. Les bons jours, il tous les flux et vous vous sentez comme un million de dollars. Les mauvais jours, rien ne semble à cliquer. Exercices préparatoires de base, et quelques conseils de tourneurs d'experts, peuvent prendre la conjecture hors de pirouettes.

Jouer avec vos propriocepteurs

Bon équilibre est la clé de virages serrés, propres. Vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre solde en faisant proprioception exercices de base - des exercices qui améliorent le sens de la position dans l'espace de votre corps. Un des exercices de proprioception les plus courantes et de base est la position seule jambe. Essayez debout sur une jambe et tenant la pose pendant 60 secondes ou plus. Bump l'intensité en ajoutant un releve, élever et abaisser vos talons lentement avec un contrôle total. Si vous êtes alerte, vous aurez probablement sentez votre corps faire de nombreux ajustements minuscules dans un effort pour garder votre posture. Pour rendre l'exercice plus difficile, fermez les yeux, incliner ou faire tourner la tête de droite à gauche ou de bouger vos bras dans des directions différentes. Alternativement, l'expérience en se tenant debout sur une jambe sur une surface instable, comme un petit coussin gonflé ou une planche d'équilibre.

Le Core Connexion

Lorsque vous allumez, un noyau cabinet vous aide à rester levé et sur votre base de soutien, si ce est la boule de votre pied ou le bout de votre chaussure de pointe. Des danseurs professionnels - et les enseignants, les médecins et les physiothérapeutes qui travaillent avec eux - sont devenus plus conscients de l'importance de la formation de base, tant pour améliorer la technique et à prévenir les blessures. Une routine de noyau de base qui comprend une combinaison de planches avant et latéraux, des ponts, des craquements standards, des craquements de vélo et Supermans peut augmenter la force de vos abdominaux, le dos et les hanches. Que vous effectuer des virages simples ou multiples, de la force dans ces domaines est crucial si vous voulez, pirouettes nettes stables.

Rencontrez vos pieds

Lorsque vous tournez, vous pourriez être plus conscient de vos bras et les côtés de votre dos. Vous comprenez sans doute - et de sentir - comment ils aident à vous propulser autour. Mais ne sous-estimez pas l'importance de ce qui se passe sur le terrain. Parce que vos pieds et les chevilles sont aussi de grands joueurs, il est important de développer la force dans les muscles qui aident leur fonction. Pour travailler leurs chevilles, de nombreux danseurs tournent vers la bande de résistance fidèle, un outil pas cher, léger et très polyvalent. Pour travailler petits muscles intrinsèques du pied, utilisez vos pieds nus et les orteils pour ramasser de petits objets et de les transférer dans un bol ou un seau.

Être mental

Bonne tournant implique la conscience mentale. Commencent toujours par solide, la préparation à la terre afin que vos hanches et les épaules sont carrées à l'avant et vous créez un plié stable, suggère Amy Brandt au "Pointe Magazine." Essayez d'utiliser l'imagerie mentale, comme vous imaginer comme un tire-bouchon humaine, vous vissage dans le sol que votre tête reste levé et votre torse "pousse" plus grand. Vise à tirer votre jambe en passe aussi rapidement et fortement que possible et repérer chaque tour séparément et distinctement pour éviter des étourdissements.


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