Le meilleur exercice dans l'eau pour tonifier l'estomac


Le meilleur exercice dans l'eau pour tonifier l'estomac


Un ventre tonique est l'objectif de nombreux amateurs de l'exercice. Cependant, beaucoup ab et exercices obliques sont difficiles et peuvent fatiguer votre cou ou du dos. Pour ceux qui veulent tonifier leur région de l'estomac avec des exercices à faible impact, pensez à des séances d'entraînement de l'eau. Selon la clinique Mayo, l'exercice de l'eau offre une excellente formation de résistance tout en réduisant la pression sur les membres et les articulations.

K-Tread

magazine Fitness recommande cette séance d'entraînement pour développer les muscles de base, en particulier vos abdos et les obliques. Aller à une zone plus profonde de votre piscine et commencer à faire du surplace. Bien que marchant, levez la jambe vers la surface de l'eau, un peu comme un mouvement de battement. Gardez votre jambe droite que vous botter le haut. Répéter l'opération avec l'autre jambe et poursuivre pendant 30 secondes. Augmenter la difficulté à coups de pied plus rapidement et rencontrer plus de résistance.

Pike Scull

Une autre séance d'entraînement recommandé de Fitness Magazine, le Pike Scull doit être effectuée dans l'eau peu profonde se tenir dans, à hauteur d'épaule. Lentement se pencher en arrière et amenez vos jambes à la surface ensemble afin que votre corps forme une forme de V. Utilisez vos mains pour fouler l'eau et maintenir votre équilibre. Tout en maintenant vos jambes, utilisez vos bras pour déplacer votre corps autour de la piscine. Maintenez vos jambes en position est un excellent exercice isométrique qui aidera tonifier votre région de l'estomac.

Rotation du tronc avec Kickboard

Le Conseil américain sur l'exercice recommande le tronc exercice de rotation pour la construction de base et ab tonification. Ce est une version aquatique de l'exercice de rotation du tronc populaire normalement complété avec un médecine-ball, adapté pour utiliser une planche ou la natation bord. Stand dans l'eau à hauteur d'épaule. Tenez la planche en face de vous, perpendiculaire à l'eau, entre vos mains. Garder vos jambes encore, faire pivoter votre corps avec la planche dans l'eau. La planche offrira beaucoup de résistance. Pour rendre cet exercice plus facile, maintenez la planche légèrement hors de l'eau ou d'omettre la planche et il suffit de tourner en utilisant vos mains comme résistance.

Leg Raise avec échelle

Relances jambes sont souvent complétés par l'utilisation d'une barre de pull-up ou en se couchant sur le sol. Vous pouvez obtenir le même exercice en utilisant votre échelle de la piscine. Opposé de l'échelle, prenez l'échelle à vos côtés ou derrière votre tête. Levez vos jambes en même temps jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps, puis plus bas et répétez. Augmenter la résistance en augmentant vos jambes plus vite ou en les forçant vers le bas, plutôt que d'attendre d'eux de se enfoncer.

Essuie-glaces avec Ladder

Un des sites web Demandez les Exercices Top Ten Ab hommes, l'essuie-glace est un autre exercice ab classique fait traditionnellement sur le plancher qui est adaptable à utiliser avec une échelle. Une fois de plus, face à l'écart de l'échelle et les garder avec lui soit à vos côtés ou derrière votre tête. Garder vos pieds ensemble, levez vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps, puis les faire pivoter de gauche à droite dans un large arc de cercle.


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